考瑜伽教练要多少钱

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？

 

答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！

 

而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！

 

1、站立前屈

山式站立，吸气脊柱延展

呼气，收腹，折髋向前屈

双膝微屈，双手手肘互抱

停留8-10个呼吸还原山式

 

2、双角伸展式

山式进入，双脚分开一腿长

吸气，脊柱延展向上，肩放松

呼气，收核心，折髋前屈向下

头顶向下找地面，手抓大脚趾

背部延展，停留8-10个呼吸

 

3、低弓步

从双角式退出，转脚向右侧

右腿屈膝，左腿落地进入低弓步

吸气，脊柱延展，卷尾骨向下

呼气，收紧核心，左髋下沉

双肩后展，停留8-10个呼吸

 

4、低弓步扭转

吸气左手肘撑地，左小腿向后屈膝

右肩向后绕动，右手抓左脚背

呼气收紧核心，胸腔扭转向右后方

右膝外展，停留8-10个呼吸

 

5、半神猴式

上个体式退出，臀部向后移动

左大腿垂直地面，右腿伸直

进入半神猴式，脊柱充分延展

呼气，收紧核心，屈髋向前

双手撑地，停留8-10个呼吸

 

6、半神猴式变体

吸气，臀部向后坐于脚后跟

呼气，收紧核心，折髋前屈

胸口贴近右大腿，右腿伸直

右脚尖回勾，停留8-10个呼吸

 

7、侧蹲式

吸气身体转正，右腿屈膝下蹲

左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌

呼气，收紧核心，髋部下沉

感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸

 

8、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧

双手合十于胸前，呼气收紧核心

身体扭转向右，左大臂抵住右膝

双肩向后，停留8-10个呼吸

 

Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！