男性开始衰老时，下半身这4处会有明显变化
衰老是一个避免不了的过程。
时间对于任何人来说都是公平的，它会让女人容颜老去，也会让男人青丝苍苍。一般来说，正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路；到40岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象。特别是过了50岁，很多人都会觉得老得特别快，甚至称其为“断崖式衰老”。
对于女性来说，衰老可能是一件很可怕的事情，因为她们会失去年轻时的美貌和魅力。但是，男性也不是那么容易面对衰老的。作为家中的顶梁柱，男性承担着来自社会、家庭和工作等多方面的压力，在生活节奏飞快的当代，男性的身体健康问题也是备受关注。
今天，我们就来深度讲讲这个衰老问题，以及日常的低碳生酮饮食如何有效帮助大家延缓衰老。
看完这篇文章，你将清楚地明白：
#1盘点一些常见的衰老迹象
#2男性衰老下半身4个常见信号
#3警惕随处可见的“催老剂”？
#4低碳饮食可延缓衰老
盘点一些常见的衰老迹象
01 视力模糊，听力下降
据《眼科学》调查数据显示，我国约有7亿老花眼，40岁以上人群中，76%都受到老花眼困扰。而现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，导致眼睛衰老加速，“早老花”也越来越普遍。
另外，一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。
02 心肺功能下降，一动就喘
一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。
03 脊柱萎缩，身高变矮
从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。
但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。
此外，椎间盘含水量高达88%，但其水分会随着年龄增长而减少时，人也会不可逆转地变矮。
04 大脑缩小，记忆力下降
《神经科学杂志》上曾经有一项研究显示：人的记忆力在20岁前后最佳，由于大脑的灰质区域随着年龄增长而逐渐减少，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。
因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年能高达15%。有研究发现，65岁以上的人群中，17％的人存在轻度认知障碍，6％~15％的轻度认知障碍患者可能发展为“老年痴呆”。
如果有以上明显的迹象，毫无疑问，你应该认真起来了。尤其是男性朋友，当身体衰老时，下半身的变化非常明显。
男性衰老下半身4个常见信号
1
关节疼痛
随着年龄的增长，膝盖也会出现一些变化，比如软骨磨损、关节液减少、韧带松弛等。这些变化可能会导致关节疼痛，还会出现晨僵，晨起后关节有僵硬、黏粘感，活动后疼痛减轻。患病关节部位会多出现发红发热、肿胀、活动障碍情况，病情发展至中晚期会导致关节畸形。
相较于关节损伤，疼痛对患者的影响更为深刻，对于生活质量的影响也更为显著。
这可能是因为关节软骨受到了磨损或者增生，导致关节活动受到限制。你可能会发现自己走路时不再轻盈，做一些简单的动作也会感到困难。很多年轻时能完成的动作无法再完成，偶尔走路还会疼痛，步速也变慢了。
2
腿部皮肤变粗糙
随着年龄增长，肌肉会减少，皮肤会失去水分和胶原蛋白，从而变得粗糙、弹性很差。
3
性功能下降
“男人不能说不行”，这是生活中我们常听到的一句话，这句话说明了性功能在男性心中的重要位置，当然也是男性的“骄傲”之一。随着年龄的增长，越来越多的男性会在性生活中感到力不从心，但有时候还不承认。这是因为男性体内的雄性激素，会随着年龄增长而分泌减少，从而影响到性器官的勃起和射精。
4
前列腺肥大
你是否经常感到小便不畅或者有尿路感染的症状？这可能是因为前列腺出现了肥大。
前列腺是男性重要的生殖器官之一，它会受到年龄、激素、炎症等因素的影响而增大。前列腺肥大会压迫到尿道和膀胱，导致排尿困难和尿液残留。男性如果出现尿痛、尿频、尿急、尿不尽、尿线细等症状，很可能是前列腺发出的衰老信号。
警惕随处可见的“催老剂”
及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，可大大延缓衰老速度。当然，我们也要警惕随处可见的“催老剂”，这些“催老剂”就藏在我们的饮食之中，可能在无形中加速着皮肤、心脏、肝脏等各脏器的衰老，危害健康。
皮肤的“催老剂”——甜食
加速皮肤老化的，除了紫外线，还有很多人爱吃的甜食。
一方面，高糖会与皮肤中的胶原蛋白产生化学反应，破坏皮肤胶原蛋白，加快肌肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，更容易出现皱纹、色斑、皮肤松弛等老化现象。
另一方面，过多的糖分摄入，会导致皮脂腺分泌增多，容易造成毛孔堵塞，从而非常容易出现粉刺、痘痘等各种皮肤问题。
肠道的“催老剂”——“一高一低”饮食
现代人精米白面吃得多，这是典型高碳水饮食，是导致肠道菌群失调的重要原因。长期高糖饮食，会促进有害菌大量繁殖，抑制有益菌生长，继而打破肠道菌群平衡。
而膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”，长期低纤维饮食，益生菌吃不饱，有害菌占上风，自然也容易引发肠道疾病，甚至增加癌症风险。
心脏的“催老剂”——反式脂肪
反式脂肪也被称为“恶魔脂肪”，是脂质成分中对心血管疾病影响最大的。调查发现，每天的膳食总热量中，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25%！
购买包装食品时，我们可以看食品配料表
凡是含有人造脂肪、人造奶油、植物奶油、奶精、代可可脂、精炼植物油、起酥油、人造酥油、植脂末等的，均可能含有人工合成的反式脂肪酸，尽量少选。
另外，像油饼、油条等，往往是用植物油煎炸出来的，而植物油在高温状态下也会产生反式脂肪，所以油炸食品要少吃。
肝脏的“催老剂”——酒精
酒精的氧化代谢90%在肝脏中进行，而酒精代谢产生的乙醛对肝脏有很大毒性。
世界癌症研究基金会的研究发现，每天仅喝三杯酒就足以导致肝癌。每多饮用10克酒精（大约相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4%。
胃的“催老剂”——凉热饱重
凉：寒凉食物会刺激胃部毛细血管收缩，胃液分泌减少，胃肠道功能紊乱；
烫：过热的食物会烫伤胃黏膜，增加癌变风险；
饱：吃得过饱会加重胃的负担，影响胃粘膜自我修复；
重：即重口味饮食，可直接损害胃粘膜，增加充血、糜烂等病变风险。
肺的“催老剂”——厨房油烟
吸烟是危害肺健康的重要因素，但很多不吸烟的女性也患上了肺癌，而且肺癌成了女性第二大高发癌症。这是为什么？
其实，很多人忽视了另一个“隐形杀手”——厨房油烟
肺癌病因追踪调查发现，在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟；有32%的女性烧菜时喜欢用高温煎炸食物。
低碳饮食可延缓衰老
很多执行低碳饮食的朋友，纷纷表示自己变得更年轻了，皮肤更好了，毛孔更细了，甚至不用化妆品了。为什么低碳饮食让人看起来更年轻，抗衰老？这还得从自由基说起。
自由基是游离基，它就是皮肤界横刀夺爱的“小三”，会抢走正常细胞的另一半(电子)，使自己稳定，进而导致正常细胞衰老死亡，最终皮肤失去弹性、粗糙老化、产生皱纹等。
不仅如此，它还喜欢攻击脂质、DNA、蛋白质等，从而导致心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。可以说自由基是“衰老之源、百病元凶 ”。
自由基无法回避、无处不在，我们体内正常代谢过程中一定会产生自由基，平时吃喝、呼吸也会产生，自由基最重要的一种，就是活性氧（ROS，或称为氧自基）了。
高碳水饮食，产生更多的活性氧ROS，加速老化，如果你吃得少，自然老化速度就变慢。因此就需要我们有很强的抗氧化能力。越来越多的研究发现：低碳饮食能减少ROS，增强抗氧化能力，抗衰老非常明显。
低碳饮食是如何抗衰老呢？
→ 低碳饮食控制碳水摄入，降低ROS产量
低碳饮食鼓励吃更好的脂肪（椰子油、猪油、橄榄油等），多吃优质蛋白质和天然有机蔬菜，比如牛肉、猪肉、胡萝卜、西兰花、青菜等等。不难发现，这些蔬菜都是维生素C、维生素E、胡萝卜素、花青素等大户。而这些营养素的共同特点就是都具有抗氧化、消除自由基的功能。
再者，当把低碳跟轻断食配合后，会促进细胞自噬，让机体自动更新衰老细胞，变得越来越年轻。
→平稳血糖，降低甘油三酯，减少炎症
低碳饮食限制碳水化合物，让血糖平稳，给了胰岛细胞更多的“休息空间”，甚至逆转胰岛素抵抗。
再者，燃烧脂肪的低碳饮食，会让机体的甘油三酯大量下降。还强调少吃高omega-6脂肪酸的工业种子油（比如大豆油、玉米油、葵花籽油等等），多摄入omega-3脂肪酸，并且要关注omega-3和omega-6的比例。减少高Omega-6脂肪酸，会给人体带来更多氧化损伤和炎症反应。
→减少晚期糖基化终产物AGEs的产生
低碳饮食能够减少晚期糖基化终产物AGEs、平稳激素分泌、减轻慢性炎症、消除植物毒素、改善肠道问题、提高抗氧化能力等方面，全方位改善一个人的皮肤，延缓衰老。
写到最后
衰老是不可逆的，然而延缓衰老，我们是完全可以做得到的。只需要遵循健康的生活方式，从饮食、运动、心态上都要做出改变，不但能提高生活质量，还会减缓身体各项机能的下降。尤其作为中老年人，要正视身体的衰老变化，注意良好心态的建立，希望每一位进入中老年的人都能过自己想要的生活。
这篇文章，如果你觉得有用，不妨分享给身边的人，让更多人意识到低碳饮食抗衰老的作用，正确科学地搭配饮食。如果想要缓解衰老，善式健康会给您提供一份非常完整的抗衰老饮食方案，一份真正合理的饮食建议，评论区留言获取。
