中山葛洪科普|乳房健康自检的正确姿势，学起来！

乳房自检的频率：

乳房自检一般建议每月一次，最好是在月经结束后的3-5天，如果已经停经，则固定同一个周期进行，比如每月的1日来进行检查，然后记住检查时候状态。

乳房检查分为三个部分：

一、检视乳房

在光线充足的房间里，站在一面可以照到你胸部的大镜子前，从腰部向上检视你的乳房。

手臂放在身体两侧，看看乳房的大小、形状、质地或皮肤有没有变化，比如是否有任何溃疡以及皱褶、凹陷或变色；然后检查你的乳头，看有没有任何疼痛，脱皮，分泌物或者内陷。

对着镜子向前俯身，看看乳房形状或轮廓有没有变化。如果胸太小的，没办法观察的，就不用勉强了。

接下来，双手放在脑后向前压，然后从一边到另一边检查乳房的外部，记下下皱襞的边界，如果乳房比较饱满或下垂，则需要用手托起检查。

接下来，将拇指和食指放在乳头周围的组织上将乳头向外拉，看看乳头是否有分泌物。

第二部分：站位触诊

将三个手指并拢，用指腹来触摸腋下区域看是否有肿块。

如果检查右侧乳房，可以放到臀部后面或抬起，轻轻按压触摸腋下及锁骨下方区域看是否有肿块。有的人有腋下长有副乳并长有乳腺，如不确定可寻求医生的帮助。

接下来用一只手拖着乳房，再用另一只手轻轻按压乳房，可以打圈圈，也可以从上到下，从一侧到另一侧来检查乳房是否有异常。

三、躺位触诊

仰面躺下并在检查乳房的那侧肩下放一个小枕头或折叠的毛巾。然后把手放放在头后。将手指并拢放在要检查乳房的上部。

先从乳房最外侧开始，以12点钟方向开始，顺时针的方式按压触摸乳房一圈回到原点，再朝向乳头移动1-2cm继续，直到整个乳房被触诊到，同时也要确保触腋窝周围、锁骨下的区域也检查到了。

检查完成后，如果觉得乳房有任何异样，那么及时到医院就诊。