【阅读笔记】预期与现实的冲突

预期与现实的冲突（理想很丰满，现实很骨感）

本文选自verywellmind网站的文章“The Expectations vs. Reality trap

Are you being robbed of your happiness?”

原文结构：

几个关于幸福感持续时间（婚姻，中彩票等）的研究发现简介（略） 

--> 引出问题：我们相信的很多永恒的快乐似乎在现实中没有那么持久

+ 扇贝选入的狄更斯小说片段：我们可能没有足够享受我们生活中本来就有的美好的东西

+ 一个有趣的研究：两组参与者，一组被以不可察觉的速度呈现了财产提醒（这种在心理学实验很常见，一般可以事先通过别的实验确定多短的时间可以让受试者主观上意识不到自己看过相关信息），另一组没有，前一组在吃巧克力的时候享受的时间更短并且享受程度更低

--> 强调问题：生活中我们到底有多么容易太过关注自己没有的东西而忽略了本来就已经有的东西

+ 扇贝选入的讨论片段：我们对自己和他人的预期有时太不现实

+ 小框文字：我们感知到的他人的生活有可能是理想化的版本，并不是真实的情况

+ 扇贝选入的建议“提高觉察”：

1. 进入新环境的时候问自己预期得到什么？

2. 这些预期真的合适吗？它们是如何产生的？它们符合实际吗？

3. 当你已经觉得失落时，检查一下之前的预期是否真的符合实际：

    如果符合实际，就定个计划下次加油；

    如果不符合，就考虑一下如何更好地管理自己做事前的预期（意译，非一一对应） 

+ 扇贝选入的“如何管理预期”：

    注意觉察你的预期是什么；也要注意觉察什么样的预期是符合现实的；

    如果事实并没有按照预期发生，可以关注其中积极的一面；在跨越失落之后，你可能会发现很多之前没有意料到的收获。

+ 例子：

别人在网上发的美好生活可能十分让人向往，有理想是好事，但是可以提醒下自己那不一定是真实（完整）的生活；

我们在可能会把得到某些东西的快乐太过高估，比如如果是为了买东西而找了份自己痛恨的工作，那么即使最后买到了东西也不见得那么快乐

+ 失望不是可耻的事，我们不需要跟比自己强的人比较；我们唯一需要比较的人是自己

+  网站的话：过高的预期可能可以激发你的潜力，但也可能夺走你的快乐；提高觉知，意识到自己正在预期什么，意识到这些预期如何改变了自己面对真实情况的态度，可以避免不现实的预期带来的失落和压力

+参考文献（前边的研究都列出来了，这个网站声明他们只会挑选优质的研究，比如经过同行评审的研究）

扇贝链接：https://www.shanbay.com/news/articles/bvgjyq

原文链接：https://www.verywellmind.com/expectation-vs-reality-trap-4570968