【干货】成瘾始于痛苦，戒瘾终于平衡！深度解读多巴胺机制，用身体“内稳态”禁...
摆脱成瘾机质
一、对快乐成瘾源于痛苦的驱使
重复的进行成瘾活动并不只是为了享受极度的快感，也有很大一部分原因是为了减轻痛苦，不想再跌入谷底(工作、生活的压力或 吸毒后的痛苦感受……)
但是 在享受完多巴胺带来的快感之后，痛苦还会在原地等你，并且前后落差会让你觉得更加的痛苦，于是你一有逃避的机会就会开溜。
最后导致在痛苦的驱使下，你对快乐上瘾了，这种瘾可能是烟瘾、酒瘾、性瘾…最后凡是能够刺激大脑多巴胺的产生的事物都有成瘾的可能性，并且多巴胺释放量越多就越容易成瘾，一旦成瘾也更难戒掉。
二、成瘾的底层原理
成瘾的底层原理来自于此事物对多巴胺的提高。
eg:
通过up主的讲解可以得出:
一件事物对多巴胺刺激的越多，那么戒瘾的痛苦也可以按照这个量级来评估。
三、多巴胺的作用:多巴胺并不是为了让人们在获得奖励后感到快乐，而是让你对快乐产生渴望。(eg:你吃一块巧克力，在吃之前多巴胺就已经被释放。)
所以当你不进行成瘾活动，渴望得不到满足，痛苦就随之而来。
同时，进行成瘾活动后也会激发痛苦，人们通常会要求更加刺激的成瘾活动以覆盖痛苦，从而导致负面的循环，最终天平将不会平衡，快乐的门槛越来越高，天平也始终向痛苦的一端倾斜。
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[关于横线部分:学名叫做"奖赏预判误差"，即实际的奖励得超出预期才行，第二次成瘾活动要比第一次成瘾活动更加的刺激，否则多巴胺的效应就会降低，产生的快感也会减弱]
四、解决办法
1、以痛治痛：主动进行令自己痛苦的活动，从而使自己产生更多的多巴胺，缓解焦虑。
原理: 来自于生命系统的自我调节机制，负责大脑痛苦的区域和负责快乐的区域是一致的， 大脑会用痛苦平衡快乐。
eg:运动(不但促进多巴胺的分泌，还促进其他神经递质的释放)；洗冷水澡；……
2、物理阻断：戒断跟瘾有关所有的成瘾物
一个不留！统统甩掉！
PS:千万不要给自己回旋的余地，一旦降自己的标准标准就会越来越低，最后导致戒瘾失败。
原理:对某件事物和行为成瘾之后，大脑会产生敏化反应。
即对成瘾物相关的东西很敏感，一接触到信号，就会让你重复成瘾行为。
所以需要把与成瘾相关的事物相隔开来。
eg:性成瘾就删除所有性视频，关闭所有性网站。
游戏成瘾就卖掉你的Switch、Xbox，注销账号，删除游戏。
烟酒成瘾就烟送人，酒送人(必要的话，还要远离抽烟、喝酒的人)
花钱成瘾就关花呗白条信用卡
PS:跟第一个方法有很强的关联，因为大脑不会在乎你是在自律还是放纵，反正都产生了多巴胺。
3、激进诚实：老实的告诉自己和别人 自己有什么瘾，勇于去面对自己。
此处up主的建议是多给几个人说，使用"爱面子"技能。
原理:①切断大脑奖赏回路和前额叶皮层的联系，成瘾时大脑的奖赏回路会被激活，说谎又抑制了前额叶皮层对奖赏回路的约束作用，前额叶皮质负责理性决策和未来规划，导致的结果就是大脑以为你真的没有成瘾。只是放松一下，消遣一下，所以更不需要戒。(即自己把自己骗成功了)
②刺激前额叶皮层有助于人更诚实，反之，人更诚实就更有助于刺激前额叶皮。
参考资料:
《成瘾:在放纵中寻找平衡》
《贪婪的多巴胺》
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ps:评论区建议(个人觉得很有用的):
①schisandra:作为一个真实戒过瘾的，感觉成瘾性的消除大约是在戒断2个星期左右的时候出现，只要达到2个星期，后面就会舒服得多。但是作为亲身经历者还是要提醒一下，如果你真的想戒，绝不能在以后的时间里让自己以任何方式接触到成瘾源头（至少1年左右的固化时期），不然就会功亏一篑。人真的很容易对自己的决心妥协和让步。
②枫之晚亭:都说运动会产生多巴胺，但为何很少有人运动成瘾呢？（非正面成瘾，而是像不良习惯那样被动成瘾），这就说明多巴胺产生的快乐能否成瘾也是要分条件的，运动有一个痛苦的过程才能收获结果，很难有人坚持到底，人类向往躺平即可获得的快乐，这就是所谓的“人之初，性本懒”了。
③11个人走:对一切事物懂得了三个字：断舍离，你就会发现，其实很多事情，都不是那么重要。
想要自己开心，最主要是接受自己，比如你很讨厌自己自制力差，每天刷手机到深夜，第二天起床有特别懊悔昨晚刷了很久手机不睡觉。对于这种情况，你要么改变，要么欣然接受，不然你就会每天都处于不开心中，久而久之就抑郁了。
同样的道理，抽烟喝酒打游戏之后，如果你觉得快乐，没有什么不适，也没有感到后悔，那为什么要戒掉？对吧。
所以一切还是还是要看淡一些，自己怎么开心怎么活。
有时候我在想，每天玩手机、游戏十几小时，到底是人在玩手机、游戏还是手机、游戏在玩人呢？一个人如果能做到断舍离，一切都无所谓，就会每天都过得很快乐。
想当初分手第一天，会很痛苦，第一个月还会偶尔心痛，一年，两年后再回想起当初撕心裂肺，心里就一句呵呵，也不过如此[笑]一切都是自己想的太重要了，如果当初懂得断舍离，也不至于前期痛苦这么久
我知道自己自制力差，所以我不碰烟，酒，槟榔，之类的东西。
④弗拉门戈:靠着跑步的成瘾，对速度的追求把烟酒都戒了，肥也减了。
个人一点不太科学的经验，戒一个瘾最快的方式大概就是拿另一个瘾去覆盖它，毕竟人一天就二十四个小时。
当然，还有就是做事斤斤计较一些，定一个与戒除对象相悖的目标。每次犯瘾时都去比较得失。就拿戒烟举例，之前也断断续续的主动戒过，但没有一个目标是会因为吸烟受损的。这个过程中，多次复吸都是因为和同事抽社交烟最终导致失败的。后来跑步想5公里破20，全满破三。想达到这个目标，烟酒肯定是不能碰了。每次同事给我递社交烟我也有了坚定拒绝的内心追求。
⑤银w剑:没有那么复杂的，作为一个戒网游成功的人告诉你，只有一件事要做，就是“习惯”
为什么王者荣耀卸载了又会重新安装？因为你习惯了它的存在，你有空白时间需要它来填充，它占据了你生命中的一个生态位，当它消失时你对它有需求，就这么简单。
想戒的办法就是弱化它的影响力，让其它事情进来代替，玩和平精英的时候不会打开王者，追剧的时候也不会想玩游戏，乃至听书学课程的时候也不会去浪费时间，新的习惯一旦成功建立，就再也没有游戏生存的空间，因为这时候打开游戏只会让你感觉迷茫，不习惯，不适应，不想。
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这个道理的跟④一样。
Up主大大辛苦了！！！
