减脂和减重的具体区别是什么湘哥逆袭攻心控身减肥法

 

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减肥和减脂是两个不同的概念。主要区别如下： 1、减肥就是减肥 ，但整体的体型不一定会改变；身体形态发生了变化。 2、 减脂并不一定会导致体重减轻。脂肪的体积非常大。同等重量的脂肪体积远大于肌肉 。因此

，如果脂肪含量大，身体很容易出现臃肿。减脂成功后

，减重可能并不多。但身形会更时尚 。 3、 减肥不一定会降低体脂含量，有可能会失去水分；但减脂会显着降低体内脂肪含量

。因此，真正有效的减肥方法是通过减少脂肪来减少体内皮下和内脏脂肪的堆积，通过增加运动量来增加肌肉力量。

想减肥怎么办？

很多人在节食时都经历过 ，前5-10磅很容易减掉，但接下来的5-10磅几乎是两倍的困难。在那之后，好吧，大多数人都没有达到这一点。最终结果是大多数人恢复了原来的体重，有些人可能比以前更重了。

大约三分之一的节食者最终获得的体重超过了他们减掉的体重。许多研究表明，通过节食减肥实际上与未来的体重增加有关。事实上，一篇长达一年的文章得出的结论是，一个人尝试节食的次数越多，他最终会增加越多的体重

。

这种现象对于那些本身并没有超重的人来说似乎是个大问题，其实研究表明，那些试图减肥的人 ，其实个人的体重在正常体重范围内超过6- 15年，反弹的风险是那些从未尝试过节食减肥的人的两倍。

在一项研究中，研究人员对优秀的男性运动员进行了测试，发现那些反复节食以控制体重的运动员比非运动员和不节食的运动员体重明显增加。

怎么样？比你更自律的运动员，你还在节食减肥吗？

有一个流行且被广泛接受的理论，即人体保持一定水平的体脂。如果你减肥过低，或者过快减少热量摄入，你的身体就会更难减脂 。如果你吃得太多，你的身体就会更难长胖 。

这就是为什么，不仅仅是一种机制 。随着身体脂肪水平的下降和热量摄入的大幅减少，负责整体热量代谢或热量摄入与消耗平衡的每一种机制都会受到一定程度的影响。让我们一一来看看。

1、新陈代谢：减少卡路里燃烧

身体对卡路里减少或脂肪减少的第一反应是降低您的静息代谢率，或您在休息时燃烧的卡路里量

。

这种反应通常被认为是体重减轻的结果，这会减少身体维持体重所需的卡路里量。然而，即将到来的研究证实，代谢率降低不能用体重减少来解释。更重要的是，你在运动中燃烧的卡路里也会随着你的减肥而减少

。

你一定听过健身房里有人说，哇，跑步机告诉我我刚刚燃烧了卡路里，让我们告诉你一些事情，如果你在做有氧运动 ，你可能会觉得自己在燃烧卡路里，而在控制卡路里的饮食

，你绝对不会燃烧那么多。

2、食物：产热减少

如果有一件事值得相信 ，那就是健身爱好者的食物上或您的移动应用程序中写的卡路里数字

，对吗？也许不吧。

首先，正如我们之前所讨论的 ，食品标签的卡路里和常量营养素往往比实际少 10-20%。另外，你的计算方式和处理方式也会使结果发生变化，这个数字很可能会大于20%。

但是在节食的同时，你也必须知道食物的生热作用 ，也就是你的身体在消化、吸收、代谢和储存营养物质时所消耗的热量，往往占你每天燃烧热量的10% .然而，当你节食时，食物的热效应会降低，你可以燃烧更少的卡路里。

3、细胞：减少炉内燃料

随着体重减轻和节食的发生，细胞水平也发生了变化。您的细胞含有线粒体，线粒体是燃烧脂肪产生能量货币 ATP 的细胞器。线粒体被认为是细胞熔炉，不管你怎么称呼它，在低热量饮食和减肥期间，身体会迫使线粒体从更少的卡路里中产生更多的火焰

，这对于减肥来说并不是什么好消息。

那么，为什么线粒体能够以更少的输入突然产生更多的 ATP 能量？部分原因可以通过减肥期间一种称为解偶联的蛋白质的表达减少来解释。解偶联蛋白会降低线粒体 ATP 生产的效率，同时导致额外的能量消散。它们非常发热 ，并且随着它们越来越少，它们燃烧的卡路里也越来越少 。

4、减少激素

内分泌和激素系统也是代谢调节的目标。大多数科学家都同意，减脂不仅通过减少脂肪细胞发生，还通过脂肪细胞的大小发生

。随着减肥期间脂肪细胞收缩，一种叫做瘦素的激素的分泌减少。瘦素是一种控制饥饿、代谢率和许多其他代谢结果的激素

。

瘦素是减脂和增长的关键，当你减少卡路里或低于身体脂肪固定点时，收缩的脂肪细胞会减少瘦素的输出。

有趣的是

，一些研究表明 ，即使在体重稳定后

，瘦素水平也大大低于预期。这意味着低热量饮食可能会导致较低的代谢率和较高的体脂目标 。

同样，甲状腺激素T3也会随着减肥和低热量饮食而降低，从而进一步降低新陈代谢率。相比之下，生长素释放肽在体重减轻和热量限制期间增强肌肉。 Ghrelin 增肌剂被认为会带来更好的食欲，即使在燃烧较少的热浪时也会让您感到饥饿。

5、脂肪细胞：更多，增加胰岛素敏感性

正如我们之前所说，当你控制饮食时，你的脂肪细胞往往会缩小，即使数量没有减少。然而，有一个有趣的理论认为，在您恢复正常饮食期间，小脂肪细胞的产生会增加

。一旦你在节食后体重增加，这些小脂肪细胞就会重新变大。

攻心控身减肥法心得1.

　　下决心，建立正向返馈自我激励，重新主宰自己的身体

　　众所周知减肥需要坚持不懈，很多人失败就是因为半途而废，人天性是懒惰的，如果没有强大的力量激励前行很容易放弃，

　　你刚坚持了一周突然一次聚会就会将你打回原形，或者天气突然变冷会导致身体不想动，管不住嘴，

　　意志力不坚定的话只要一个小小的诱惑就会让你前功尽弃，所以必须建立一个即使你没有动力的前提下你也能按照湘哥逆继续前行直到成功，

　　湘哥逆袭体重战斗日志可确保你坚持到最后，学会无条件接纳不完美的自己，重新主宰自己的身体才能真正爱自己，

　　爱自己才会去追求美好的人事物，才有动力变成更好的自己

　　减肥成功心得2.从小胖到大,喝水都会胖,减肥很困难，必须配合针对性的调理方案

　　攻心控身减肥法根椐因人而异的调理方法，结合湘哥逆袭的产品内服，只有这样才能让100%的人都成功减肥