男生们都该练的养生动作，提升武器耐力和硬度！



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1.饮食注意事项：多生蚝，多韭菜，少芹菜。

2.每天坚持一百个俯卧撑，每次25个；每天200个深蹲，每组四十个；每天50个臀桥。

3.长时间训练的话，可以有效提升耐力和爆发力。还能强腰，固肾，核心，稳定，战斗力。