筋膜枪真的管用吗？深挖三大危害副作用！

筋膜枪在各大网红、健身博主们的推荐下已经变成了一个按摩神器了，不少朋友也蠢蠢欲动想入手一个享受享受，但与此同时却又不少用完伤肌肉的负面评价出现。究竟筋膜枪真的管用吗？有宣传那样有效果吗？作为一名专业的康复师，我对这类产品还是颇有研究的，今天就来跟大家全面科普科普。

下图这些筋膜枪产品我都做过测试：

 

一、筋膜枪真的管用吗？

筋膜枪真的管用吗？对筋膜枪有大致了解的朋友们都清楚他的工作原理是靠着高震振动将击打力传递到筋膜深层，按摩肌肉让身体得到放松，所以本质上是很管用的，具体来说能带来下面这些好处：

1.缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜炎患者时常会感到疼痛，这时用筋膜枪进行高频震动按摩可以促进肌肉软组织恢复，缓解筋膜紧张状态，改善疼痛感、促进身体康复。

2.避免肌肉纤维化、萎缩

不少朋友都长期不运动、久坐，这样很容易导致肌肉失去活力、纤维化甚至萎缩，如果日常用筋膜枪按摩肌肉可以促进血液流通、激活肌肉状态，预防这些问题出现。

3.能够缓解肌肉酸痛

相信朋友们总有在的工作、学习后觉得腰酸背痛、肌肉不舒服的情况，这个时候用筋膜枪按摩就可以得到缓解，放松身体。

4.运动后疏解乳酸

不少朋友一定感受过运动后肌肉酸痛的情况，其实这就是运动产生的乳酸在体内堆积没有及时缓解引发的，而用筋膜枪按摩锻炼的肌肉群，可以促进血液循环，缓解酸痛。

 

二、深挖劣质产品的三大危害副作用

筋膜枪真的管用吗？筋膜枪能带来上面种种好处，确实是管用的。不过要有效果还是得使用专业的产品，要是用到劣质产品或者使用方法不对，可是会带来以下危害的，不少专业人士也做过相关提醒：

1.造成肌肉红肿酸痛

那些劣质产品本身就缺乏技术研发、用的材料都很廉价，存在震频不稳定、推力不均匀等问题，很容易按摩的时候导致皮下瘀血，严重的会导致肌肉撕裂、红肿！

2.引起骨隐裂

不少筋膜枪说自己按摩效果好靠的就是有金属按摩头，但事实上危害极大，轻则导致肌肉红肿、重则会伤害骨骼，造成骨隐裂！

3:给身体带来慢性伤害

不是说劣质产品刚用就会有问题，基本都是慢性伤害，长期用会慢慢发现身体撕裂疼痛感、严重到影响行动的酸痛，后果十分严重

 

三、总结筋膜枪四大使用误区

筋膜枪真的管用吗？使用专业度高的筋膜枪就是管用的，要是使用到劣质产品拿危害就非常严重了。所以既然存在风险，想要入手筋膜枪的朋友就要提前做好防范了。下图是我从权威论坛上找来筋膜枪负面评价统计图，大家对于导致风险的原因也可以有个清晰的答案，其实只要避开这些使用误区，也就不怕给身体带来危害了：

误区1.使用网红产品

网红产品的宣传力度都很大，并且在主播的推荐下很多人都会下意识地觉得产品是好用的，但其实这类产品大多都不够专业，用到的材料也非常廉价，按摩的时候会出现很多问题，给身体带来的损伤是非常严重的。

误区2.盲目崇尚欧美品牌

部分朋友会觉得欧美的品牌，在这方面做得会更加专业，从而去选择，但实际上欧美人追求的是大块肌肉的身材，他们的产品也会针对这样的需求去研发，普遍震幅比较深，打击力度也很强。并不符合国人的肌肉特征、承受力，盲目使用很大可能会造成肌肉损伤！

 

误区3.选择不适合自己肌肉特征的产品

很多人都会出现这样的问题，跟着别人的安利去选择产品，但忽略了每个人生活习惯、性别、运动习惯等等都不一样，形成的肌肉特征也不同，要是跟风选择的产品不适合自己，那非常容易受伤！

误区4.购买便宜的筋膜枪

现在市场上几十块到上千块的筋膜枪都有，肯定也就有不少人喜欢去选择低价产品，但其实这类产品从质量上就很差了，更别提有专业技术研发，没有按摩效果不说还很伤身体！

 

四、正确选购筋膜枪指南汇总

筋膜枪真的管用吗？专业的筋膜枪能带来不错的按摩作用，是管用的。那么具体怎么选才能确保自己用到的产品是专业的呢？下面就给大家分享几个优质产品选购指南，有计划入手筋膜枪的朋友可以对照着去选产品：

1.拒绝自定义档位产品

很多筋膜枪设计自定义档位，看似有用实际很不科学，缺乏精准度，建议选择3-10档位就很科学，用起来很有针对性。

2.无刷电机是最优选择

是无刷电机的产品就比较靠谱，性能稳定、噪音小、运行流畅，体验感会很不错，劣质产品一般都会用有刷电机，很不靠谱。

3.使用握持感要好

筋膜枪手柄要合适、重量要合适握持感才会好，要是太重长时间拿着会导致关节劳损。

4.区分大枪或Mini枪

这是常见的类型，一般mini枪很轻，也比较小巧，很适合女生或中老年人朋友使用，大枪震感枪、击打力大，很适合男性和经常健身人群去使用，按摩足够给力。

5.拒绝多功能产品

不要选那些有什么热敷冷敷、连接APP等功能的产品，没什么用的，很很影响性能稳定。

6.振幅要合适

振幅区间要科学才可以，太深损伤身体风险大、太浅又没有按摩作用。一般普通人建议选择8—10mm的，专业人士可以拓宽到10—13mm。

7.推力要合适

不要觉得推力大的产品按摩会更给力，这点也需要在肌肉能承受的范围内，不然会损伤肌肉。建议朋友们选择推力10kg—20kg就够用了，常健身的的朋友可以选20kg以上的，但都需要根据自身的承受力来选择。

8.兼容性要高

兼容度高的话才能适配不同肌肉特征的人群去使用，适应的场景也比较多，按摩效果更显著，安全性也会高很多。

大家照着以上挑选指南去选择产品就不会有问题，另外也推荐大家去专业论坛参考下不同品牌筋膜枪综合击打与破坏率数据图，对产品性能更有底。在这里我也顺便推荐几个我之前用过后觉得还不错的产品给到大家：

我用过这么多产品，还是觉得AGVIEE未野做值得推荐，它也非常火！是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉等关键性能都有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪很受运动大神和发烧友们的喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员都用过！还被诸多权威运动媒体誉为国产筋膜枪中的性能之王！能实现打击力等综合强悍性能，而肌肉损伤率却是国内最低，经国家级权威机构测试表明可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内唯一一个专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌都提供过电机相关技术解决方案。

为了专业度高一直死磕性能，提高品质精度与抗干扰！并且持续做减法，不做多余功能和玩法，专注一款产品并且死磕数年，更迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内仅有的针对推力等性能指标做了百余项调教标准的品牌，在3-5年内做到整体性能偏差值不高于0.1%！不去打广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，但是被很多运动机构和大神都有口皆碑的进行推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，我觉得小米的筋膜枪也还行，他家型号多，不过整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户的需求，所以无论是大枪还是小枪性能都很一般！推力和震频均匀性和精度都有缺乏调校，但是小米的基础体验还行。

另外还有飞利浦刚推出的筋膜枪也还行，虽然价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有亮点的，整日推力和性能整体还不错，但是没法跟大枪比。

 

五、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪真的管用吗？如果用的是专业的筋膜枪就是管用的，现在这里我也要多提醒大家一下，只有正确使用筋膜枪才能带来好的按摩效果，不然也是有损伤身体的风险。下面就来给大家分享如何正确使用筋膜枪：

1.刚开始使用筋膜枪可以从低档位开始用，等身体适应后再根据自己的需求加大档位。

2.要顺着肌肉的纹理方向去按摩，而不是哪里痛就按哪里，有时候痛点不是根源！

3.不能在同一个位置长时间的使用筋膜枪，要缓慢移动，循环按摩每个不同部位。

4.使用筋膜枪的时候不需要过多用力按压，因为本身就有震频，只需要在肌肉上用推力慢慢向前推动就行，强行按压会导致淤青甚至肌肉撕裂。

5.按摩不同的部位要选择不同的按摩头，比如球形头可用于大腿、背部、臀部等全身肌群，而U型头很适合用来按摩颈椎两侧等肌肉薄的位置。

 

看完上面的科普，相信大家对筋膜枪真的管用吗？已经有了明确的答案。专业的筋膜枪好处是非常多的，能帮助身体缓解疲劳得到放松，所以大家一定要学会科学选购，避免学到一些网红、劣质产品给身体带来损伤。