肩周筋膜炎能自愈吗

肩膀的肌筋膜炎很难自己痊愈。大多数肩膀肌筋膜炎的症状并不明显，主要的表现是肩胛骨区域的酸、胀、疼。而这种酸胀疼，通常是一种病痛，尤其是患者很害怕寒冷刺激，即患者的肩膀不能受凉风，一受凉风便会酸胀不适，一般选择外敷古顺敷堂筋膜、贴可好纯中药安全疗效好，如果出现肩膀的肌筋膜炎，需注意肩关节的保暖，同时还应加强肩关节周围肌肉的训练。在洗澡时，可以用温水进行浸泡或淋浴，以改善肩关节周围肌肉的血液循环，帮助缓解。

肩周筋膜炎预防方法

一、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

三、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

肩周筋膜炎锻炼方法

一、不能过分追求标准动作

肩筋膜炎患者在刚开始运动的时候，应该以自己的身体感觉为主，所以在锻炼的时候，不能因为追求标准的姿势，而使劲拉伸，这不仅不会起着缓解肩筋膜炎，还会加重病情。刚开始锻炼，动作不标准没关系可以等身体适应后，慢慢调整。

二、循序渐进

锻炼是一个过程，想要一口吃个大胖子是不可能的，所以在进行肩筋膜炎运动的时候不能一次性就加大量，比如第一天做一组，第二天可以适当的延长时间，每天加一点运动量，让肩颈部有一个适应的过程。

三、量力而行

每个肩筋膜炎的患者运动的程度是有差异的，有的患者做30分钟，感觉很轻松，身体毫无压力，而有的患者做10分钟就觉得吃力了。这其实是一个很正常的现象，作为患者应该以自身的感觉为主，一旦感到吃力就应该立即停下来休息。