10天，垃圾食品就可以摧毁我们的肠道菌群与健康
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：10天，垃圾食品就可以摧毁我们的肠道菌群与健康，
现在进入主题：
这个纪录片，《超大号的我》( Super Size Me )
有兴趣的可以看看
片中，摄制者摩根·斯普尔洛克 ( Morgan Spurlock ) 记录了自己一个月内，每天都在麦当劳用餐三次的实验经历
实验结束后他的体重像吹气球般增加了 30 磅（约 14 千克 ），血压一飞冲天，胆固醇水平暴涨了 65 点，肝脏中毒性休克
整个人无精打采，皮肤苍白，连他的女朋友都开始对性生活不满意了
还有美国自然疗法师乔希•阿克斯《吃土》一书
这本书有兴趣的也可以去看看
斯佩克特教授与自己的儿子汤姆达成一笔交易：他可以给汤姆每天买麦当劳快餐，持续 10 天，代价是 10 天后要研究汤姆的微生物种群
10 天里的每顿饭，汤姆都会吃巨无霸汉堡或麦乐鸡，加上必备的薯条和可乐
他在开始快餐食谱之前、期间和之后都会收集粪便样本
他的身体变得虚弱，朋友们称他面色苍白
他说：“我真的感觉不好了。实验终于结束时，我立刻跑去买沙拉和水果。”
康奈尔大学和英国肠道项目团队检查了汤姆的微生物种群，结果令人震惊：汤姆的肠道菌群已经被摧毁了
短短 10 天内，他失去了 1400 种微生物，占总量的近 40% !
后来他的肠道也并没有立刻恢复，过了几个月他肠道中的有益菌才恢复‼️
但是，不只是这些明显的垃圾食品入侵者对肠道健康有如此严重的破坏
很多超市出售的贴着“健康”标签的包装食品也会破坏微生物种群，因为它们所含的各种配料和添加剂都会直接导致肠漏症‼️
这些饮料，建议大家还是少喝
营养小知识：
人体含量最多的就是水和蛋白质
蛋白质是生命的基础，你身上的每一个细胞，器官，组织都是由蛋白质构成，身高，曲线，美丑，衰老的快慢，体质强弱等等，无一例外都是蛋白质的多少，而决定的。
我们每天要至少摄入80g蛋白质，因为身体每天大概需要300g的蛋白质，其中有220g可以回收，还有80g需要通过饮食来摄取，用于身体细胞再生和修复。
儿童 哺乳期孕妇伤员运动量较大的基础就要多30%（1.5-2g）
有一公式可以换算正常人每天需要按体重1kg=1g蛋白质（这是正常人的基础量）。
以下食物100g为单位
牛肉20g
羊肉18g
鸡胸肉18.5g
奶酪25.7g
牛奶3g
酸奶31g
虾18.6g
鱼18g
鸡蛋3-6g
黄豆35.6g
豆腐35g
可以对照，自己换算一下，每天要吃多少东西才能达到身体每天的需求量？
什么时候，饮食进步了，才是真的进步。
什么时候，饮食质量高要求了，才是人们的福音。
改变不了大环境，就先从自己家开始吧～
做好自己和家人的家庭健康官
把这些换成鲜榨的果蔬汁，椰子汁，或者一些高品质的饮料，比如XS水平衡，姜黄水，胶原蛋白肽水等，健康又营养，还好喝
细菌每20分钟繁殖一代
要改变一个人的肠道菌群结构，24小时就够
而菌群和垃圾食品带来的健康摧毁，只需要10天
当然，很可能连10天都不需要
那实在受不了，要吃垃圾食品怎么办？太馋了怎么办？
可以养成一个重要的习惯
✅如果吃了垃圾食品，一定要在24小时之内，给身体一些好菌支持，比如喝一杯蔬果汁、吃一个红薯、吃一份蔬菜、补充纤维粉益生元或者补充益生菌
在这里提醒一下：
吃益生菌的同时，如果可以同时补充纤维素是最好的，因为纤维素是益生菌的食物，益生菌吃饱，才能存活的久
当然，最好的选择，还是远离垃圾食品，毕竟失去1400种微生物，只需要10天，恢复它们，却需要几个月
未来，最重要的能力就是照顾好自己的能力
健康不在医院，而在每一个家庭，每一个个体身上，欢迎有缘的你，一起主动链接，成为更好的自己
如今，什么都不能让人羡慕，除了有一个好身体！
真正的治疗，必须从教育开始，真正最值得投资的健康管理，就是参加学习，学习的重要远超过营养品，超过人参和燕窝！
没有健康知识，吃营养品就象给汽车加错了机油一样，没有健康知识,生命就是一场无聊的冒险！
每天的分享都价值连城
就到这，祝福大家
多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一
