声明：以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第二版）》（第八章）中的相关内容进行整理后形成的笔记，仅为备考者提供参考，此笔记并不能保证备考者能够通过考试，认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。

第八章  私人教练的运动心理学

一、运动的心理健康

体育活动减少焦虑抑郁、降低对心理压力的反应、增强认知能力。

二、目标设定

（1）、设定反馈和强化的目标

长期目标的目的是为客户提供有意义的追求。

短期目标提供了通过可实现的步骤达成长期目标的策略。

成功率为50%（中等难度）的目标是有效且有挑战性的。

（2）、目标类型

过程目标（短期目标）：在体育活动过程中付出的努力、运动形式和技巧、运动过程中的积极态度。

结果目标（长期目标）：与别人作比较。

表现目标/成绩目标/绩效目标（可长期可短期）：与过去的自己作比较。

有效目标设定的使用原则（SMART）（P170）

三、激励

（1）、正面和负面的强化与惩罚

强化可以提高一种行为的重复可能性，惩罚则减少行为的重复可能性。

正面就是给予，负面就是拿走。

正强化：给喜欢的东西。

负强化：拿走不喜欢的东西。

正惩罚：给不喜欢的东西。

负惩罚：拿走喜欢的东西。

（2）、自我效能感：建立自信

特点：客户对完成任务有信心，并且在面对失败时保持这种信念。

影响建立自我效能感的因素：

成功表现：过往的运动表现、连续成功的表现。

模仿效应：跟自己情况相似的人达到同样的目标。

言语说服：受人尊敬的人（健身大佬）的鼓励。

生理唤起或焦虑：自我暗示。

四、激励客户的方法（P175）。