公卫考研-优学秘笈 | 考研道路千万条，科学备考最重要！你一定要看的科学百日冲刺复习

考研已经迈入最后100天的倒计时了，很多同学还没有找到适合的冲刺道路，俗话说：考研道路千万条，科学备考最重要。今天小编就来给大家分享一个科学的冲刺道路，快来看看吧~

一、科学的作息制度

作息可以简单分为三类：

01

休息

休息不等于睡眠，包括到室外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏等活动性休息。

休息可消除大脑疲劳，放松眼的调节，使因维持坐姿造成的肌肉静力性紧张得到松弛。

每45分钟休息10分钟，课间休息20-30分钟是适宜的。

午休对消除上午的学习疲劳、保持下午和晚上的学习效率有积极意义。午休为静息性休息为主，因考研复习消耗较大，故每天都应保证短时间的午睡。

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睡眠

睡眠使大脑皮质抑制过程广泛扩散，使皮质细胞功能损耗得以弥补；通过抑制异化、加强同化过程，保障内分泌激素（尤其是生长激素）正常脉冲分泌等方式促进生长发育；睡眠时皮质内蛋白质合成加快，使短时记忆容易转化成长时记忆，促进记忆。

因此睡眠是非常重要的，所以要尽量创造良好的睡眠环境，养成定时睡眠和按时起床的习惯，睡前避免各种兴奋刺激和饮食过饱。

03

进餐

三餐间隔不超过4-5小时，热量分配为早餐 30%、午餐40%、晚餐30%。每次进餐时间20-30分钟，餐后休息30-60分钟再开始学习和体力活动，体力活动后10-20分钟再进餐。

二、科学的时间安排

都说时间宝贵，来让我们看看怎样分配这最后100天的学习时间吧~

不同难度的课程要有不同的时间安排，最难的课放在上午2 、3节，次难的课放在上午第1节和下午第 1节，最容易的课放在上午第4节和学日末尾。一周中周二、周三安排较难的课，周五、周六、周一的课应容易些。做到各学科交叉进行并且性质相同的课程不连排。

科学小知识：前面学习的内容对后面的影响叫前摄抑制；后面对前面的影响叫倒摄抑制。

两种抑制的出现，是由于两种课程内容的重叠交错，使得记忆受到混淆，产生误差的干扰。因此内容、性质、特点相同相近的课程，最好不集中、不连排。

知道了这些，那科学的学习计划要如何制定呢？不要慌，让小编来给你捋一捋：

01

分析考研课程

公卫的考研专业课有5门，分别为卫生统计学、流行病学、环境卫生学、营养与食品卫生学、职业卫生学。公共课有2门，分别为英语、政治。

按不同性质划分，理解性质的课程有：卫生统计学、流行病学、政治。背诵性质的有：环境卫生学、营养与食品卫生学、职业卫生学。语言性质的有：英语。

根据镶嵌式活动理论、预防前后摄抑制的需要，将这三种类型的课程复习混排，大致以2 小时为一个课时。

02

确定作息时间

如果你夜间学习效率不高，早晨效率一般，那么学习应主要以早晨为主。

因此计划在7点起床，午休1小时（包括40分钟睡眠），晚上12点30睡觉。保证总睡眠 7 小时。

03

拟定粗略的学日安排

如果你看到这里还是没怎么看懂，那么可以直接参考下面的这份时间安排表。

每日学时安排：675min，目标有效率80%，目标学时540min（9h）。

政治安排在上下午的终末激发时段，每日除政治固定时间外有6个学时模块供安排，同学们可依据自己的学习习惯自主安排学科。

文章末尾来让我们看看这些内容中包含的科学小知识吧~（内容源自儿童少年卫生学专业课，特别感谢21级学员吴同学的热心分享）

脑力工作能力的变化规律：

学日变化

分 4 种类型：Ⅰ、Ⅱ型为理想型，Ⅲ、Ⅳ型为不良型。

Ⅰ型：学日开始后工作能力逐步升高，2 小时后达到高峰，然后逐渐下降。午间休息后回升，随后又逐渐下降，到学日末下降到略低于学日开始时水平。

Ⅱ型：与Ⅰ型大致相同，差异为学日末产生终末激发。

Ⅲ型：工作能力从学日开始时兴奋性持续升高，持续性损耗大脑皮质功能能量，处于高度紧张状态，必将导致皮质抑制和能量耗竭。（常见于考前突击复习）

Ⅳ型：兴奋性迅速严重下降，以大脑皮质功能与能量耗竭为代价，必然导致大脑皮质发生严重的功能耗竭，可能导致失去学习兴趣和动力。

学周变化

开始时始动调节，周一效率不高，周二开始逐渐升高，周三周四达峰，周五工作能力下降或出现终末激发。

一起冲刺起来吧！

祝大家都能科学的利用好最后的一百天，突出重围，愿你的试炼终点是花开万里。