中健华科：养成易瘦体质 只需要10个小习惯

长期感受着“喝口凉水都会长肉”的浓浓恶意？这其实跟你的生活习惯有很大的关系哦。

下面这10个小习惯，不仅可以让你瘦的事半功倍，同时还能拥有一个好气色~

1· 养成清淡饮食的习惯 ·

每天保持清淡饮食，采用清淡的烹饪方式，避免吃高油，高盐，高糖的食物，不吃腌制的食物，多吃新鲜的食物，不用刻意减肥，能也能够保持苗条身材。

2·吃饭细细咀嚼

吃饭细细咀嚼，养成细嚼慢咽的习惯，每一口食物的咀嚼20~30下，可以减少了每餐少吃20%左右，不仅能促进肠胃的消化，营养的吸收，还可以提高身体的代谢，脂肪的燃烧。

3· 科学的进食顺序

每餐前半小时喝一杯温开水，吃饭时先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋白类的肉蛋和豆制品，最后吃主食，这样就有利于降低肥胖的风险。

4 ·走路的速度变快

每天步行养成快步走路的习惯，同样的时间，快走消耗的热量比慢走要多一倍，养成快速走路的习惯，就能够让你燃烧更多的脂肪。

5·多吃一口肉，少吃一口饭

多吃些低脂肪高蛋白的肉类，如瘦肉，牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等，少吃些米饭，米饭类主食富含碳水化合物，属于高升糖易胖食物，多吃一口蛋白质，少吃一口高碳水，就能够起到减肥的作用。

6·每天摄入足量的蔬菜和水果

每天吃400克的新鲜蔬菜和300克的新鲜水果，蔬菜和水果属于高水分，低热量，高维生素的食物，不但可以提高饱腹感，还可均衡身体的营养摄入，减少主食食物的摄入比例，控制一天的整体热量，有助于减肥。

7·主食做到细粮粗粮1:1

粗粮比精米白面含更多的膳食纤维、维生素、矿物质，而且摄入后粗粮能够加速肠道的蠕动，饱腹感更强，还能促进身体的垃圾毒素迅速的排出体内，所以每餐的主食细粮和粗粮按1:1的比例搭配，很适合减肥。

8·吃完饭站起来走动下

每餐饭吃到七分饱，吃完后立马站起来，走动一下，不仅能促进食物的消化和代谢，还可以避免坐在桌子旁边摄入更多的食物，导致肥胖。

9·不要久坐·

养成不要老坐着习惯，能站着，就不要坐着；能走动，就不要站着；能跑步就不要走路；养成动的习惯，不但可以消耗更多的热量，而且还可以促进我们身体健康

10·晚上11点前入睡，睡足8小时

每天睡足8小时，养成早睡早起的习惯，就能促进身体瘦素的分泌，避避免暴饮暴食，还可以提高新陈代谢，能帮身体燃烧更多的脂肪。