马凤主任：失眠的朋友，少碰这五类食物！7招让你告别熊猫眼
马凤个人简介：
太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。
擅长领域：
擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。
行医格言：
充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。
睡眠质量差的人往往脸上都挂着大大的熊猫眼，失眠轻者神经疲惫、乏力、没精神，失眠重者记忆力下降、头晕眼花，而且失眠的朋友大多数内分泌紊乱，脸上的痘痘冒个不停......
唉，每到晚上就折磨人，可恶的失眠，应该怎么赶走他?
失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。
失眠的朋友，尽量少碰这5类食物!
1.豌豆、红薯易产气食物
冷冷的冬天，来个又香又甜的烤红薯对于国际吃货来说是人生的一大乐事，但是，你知道吗?红薯在消化过程中会产生很多气体，慢慢的饱腹感，在睡觉前，不要吃红薯。
2. 芹菜
芹菜原来是一种天然的利尿剂，吃多了会使尿量变多。如果睡前吃过多芹菜，身体会为了排便而唤醒你......
3. 油腻腻的食物
经常吃油腻腻的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。日常生活的饮食要以清淡一点的为好，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
4.大蒜、辣椒、洋葱等辛辣食物
天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，幸福感爆棚!然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5、浓茶、咖啡等令大脑兴奋的食物
咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。
除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。
因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。
空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。
通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。
7招改善失眠，让你轻松告别熊猫眼!
白天不可以贪睡
每天工作，一到下午，秋乏冬困会让人感觉昏昏沉沉的，在这个时候不要贪睡噢，午休的时间也不要太长为好，不然，晚上就毫无睡意了。如果真的很困，可以起来走走，用冷水洗脸，自己保持清醒。
养成睡前好习惯
建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。
冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。
睡前散步，每天至少半小时的运动
运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前用热水泡脚
睡觉前用一盆温热的药水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
睡前仰卧揉腹
在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。
听纯音乐，保持平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。也可以听一下纯音乐，舒缓一下心情，让内心宁静。
