控制不住自己怎么办

学习的时候要用到手机，但是打开手机过不了多久就不自觉玩起来，自带的锁屏软件上不能使用要用的软件，但是没有锁屏控制不住自己，真的很焦虑啊，有没有什么办法，删软件什么的根本没用，不是过几天下回来，就是看其他的去了，该怎么办啊，真的控制不住自己