减肥在饮食方面注意这2点，体重将会有明显的下降

今天给大家分享两个有助于减肥的饮食方案，坚持一段时间，腰围和体重指数都会有显著的下降，大家可以点赞收藏

第一，就是高蛋白的饮食模式，每天摄入蛋白质的量占一天食物总量的30%，建议蛋白质优先鱼、虾、鸡、鸭的白肉，其次精瘦肉。主食米饭、馒头等富含碳水化合物的食物占总量的40%，同时补充海带、紫菜、菠菜、芹菜等含钾高的食物，坚持一段时间体重指数会有明显的下降。

第二，平时一定要注意食物的热量，一些食物热量的具体数值在包装袋上都有标记，建议主食以燕麦、山药、玉米、高粱等粗粮为主，脂肪以不饱和脂肪酸的植物油为主，水果以苹果、梨、橙子、草莓等为主。

我是河南中医药大学第一附属医院减肥医生张峰，大家有减肥相关问题，欢迎评论区留言

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