觉察到“想拿起手机”的那一刻，你就“自控”一大半了！

昨天是星期一，是我中年重返校园之后，第一次真正坐在教室里上课。

跟比我年轻得多的同学们坐在同一个教室里，感觉自己都变得年轻了起来，哈哈。

去年下半年其实也有上课，只不过都是线上课，老师们待在家里，对着冷冰冰的电脑上课。学生们呢？也都是坐在舒服的家里或者办公室，听老师们讲课，连摄像头都不用开。别人上课的质量如何我不知道，反正我是很难集中注意力，哈哈！有时候上着上着，就不自觉地干起了其他事儿……

回归到传统的线下课堂之后，我发现，坐在教室里，跟老师面对面，注意力确实集中了好多。不过，45分钟的课下来，我还是有好几次拿起了手机，一会儿刷刷这、一会儿看看那……有时候，等我察觉到自己已经有一会儿没听明白教授在讲台上讲些啥的时候，才“惊觉”又把手机给刷上了……

“惊觉”这个词其实很有意思。至少说明了两点：

1） 我没有意识到自己在手机上左刷右刷这个动作；

2） 我完全忽略了当下要做的事——认真听课，我甚至没有意识到时间的流逝；

人类号称是“智慧生物”，甚至能把自己送上火星和月亮，但是我们的某些下意识行为，跟几十万年前我们狩猎采集的祖先毫无二致。

我当然明白当下的自己应该好好听课，用心地思考，跟上老师们的节奏，但是我的思想却在不自觉地到处漫游（wandering），我可能会想起我在家乡的孩子，可能会想到一会儿要去做什么事，但最常起的一个念头却是：是不是该拿起手机看一看了呢？

要命的是，我甚至都不知道自己在“什么时候”突然就有了“拿起手机看一看”这个念头。它成功地逃过了我的前额皮质（负责自控和计划）的监控，直接指挥着我的“手”：拿起手机、解锁、上滑下滑……

这就是“习惯”的力量。

幸而我还有长期的冥想以及各种自律活动，它们让我保持着这么一点觉察能力。接下来的几节课，我又有意识地让自己觉察这个“拿起手机看一看吧”的念头，或许正是因为这样的主动觉察吧，在之后的几节课里，我就没那么多“惊觉”的感受了！

难怪大家都说，觉察，才是改变的开始！

想要改变长久以来的生活方式，真的是很难的一件事情，比如想要戒烟或者戒掉手机等。因为这些行为模式太过根深蒂固了。

有时候你都不知道自己怎么回事，明明前一秒还在盯着电脑做表格，“后一秒”（其实已经过去了好几分钟）就捧着手机傻乐了；还有那些坐着坐着，或者走着走着，突然决定来一根烟的时候，这些几乎都是下意识的动作。

但是，如果“这个时候”我们能够猛然间“意识到”自己想抽烟了、想拿手机了、想打配偶或者孩子了，那么这个念头就会从“潜意识”层面浮到自己的“意识”层面。这时，理智才有望接管你的冲动，让我们做出更加明智的选择。

那么，如何去增强自己的觉察能力呢？这也是我目前正在探索和研究的主题。

最后强烈建议想要戒除烟瘾、酒瘾、手机成瘾等各种成瘾问题的朋友看一看《欲望的博弈》这本书，这本书将会让我们看清楚自己的“瘾头”在哪里以及如何去觉察这个“瘾头”。

觉察，真的是改变的开始啊！

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