2022年10月15日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有很多糖尿病患者，是因为身体太胖，发生糖脂代谢紊乱的症状，才引起糖尿病的，身材过于肥胖，会导致胰岛素抵抗，对控制血糖不利。所以糖尿病人要控制体重。

控制体重首先要从饮食上做起，就是常说的管住嘴，不能吃含糖量高的食物，不吃高热量的油腻食物，每餐主食50到100克。挑选优质蛋白质食物吃，如鸡、鱼、豆制品等。蔬菜每天在500克以上，水果选择含糖低的吃，如苹果、梨和木瓜等。

控制体重第二招多运动，也是强调的迈开腿，每天不少于半小时的锻炼，如游泳、快走，跑步、健身操、太极、乒乓球等。运动时应达到微微出汗，心跳加快的状态为宜。

只有控制好体重，才能帮助把血糖控制在正常范围之内。

2022年10月15日早餐

早餐：

1.杂粮窝头，58克（面粉重量。玉米面、小米面、黄豆面。）

2.蒸茄子，205克

3.煮鸡蛋，54克

4.香辣花生米，16克

5.紫水果萝卜丝蛋汤，1中碗

2022年10月15日午餐

午餐：

1.杂粮米饭，154克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.青椒炖豆腐，152克

3.黄瓜炒自制香肠，174克

4.自制豆浆，1中碗

2022年10月15日晚餐

晚餐：

1.素水饺，280克（饺子皮120克，馅：韭菜105克、鸡蛋55克。）

2.西蓝花炒干虾仁，170克

3.葱花鸡蛋汤，1中碗

2022年10月15日加餐

两餐之间加水果，124克（梨的重量。）