骑行导致抽筋的原因，处置和预备对策

当我们进行体育锻炼时，不慎造成损伤是在所难免的，无论这些损伤是轻微还是严重，它们都有可能伴随我们一生。为了获得好处并且减少痛苦，我们需要重视并尽可能地降低运动中的损伤。

如何在锻炼时减少受伤几率或是降低受到的损伤呢？

在各种体育项目中，最为广泛和普遍存在的损伤形式是肌肉痉挛现象，特别是在长跑比赛开始之前进行适当的身体预热可有效预防这类问题。

什么是抽筋？

所谓抽筋，又称为肌肉痉挛，也就是指身体的某一部位在不自觉的状态下出现持续性的强直性收缩，以至于难以快速松弛下来的一类病症。

在运动的场合或者睡眠中，常常会出现一些痉挛性的肌肉会感到很坚硬以及非常疼痛的感觉，而且所牵涉到的那个部位的关节也不太方便进行舒展动作，即便等到那阵痉挛过去之后，这个地方依然还会感觉到比较不舒服的情况出现。

通常情况下，小腿腓肠肌是最常出现痉挛的地方，其次为足底部的屈指肌与屈拇肌；此外，手部、上肢、腹部以及肋骨间的较小的肌肉也可能引起抽搐现象。

在遇到抽搐现象的时候，被痉挛波及的整个肌肉群都会变僵硬起来，有的甚至可以看到皮下出现不自然的肌纤维抖动。痉挛发作后可能会维持数秒或长达十五分钟之久不等。

当您的身体感到痉挛时，它是在提示您当前的锻炼强度已经超出了自己的承受范围。如果您不立即采取应对措施或者停止正在进行中的锻炼的话，这种现象很有可能连续多次出现。

现阶段我们还无法确定引起肌肉痉挛的具体原因是怎样的，很可能是由多种因素共同作用所导致。

肌肉痉挛的原因

在开始锻炼之前没有进行适当的拉伸、或者所采用的动作方式不正确。

过量活动使身体流出太多汗和液体，造成体内的离子失去平衡以及钙离子的移动等问题，如果不加补水的话会造成严重的脱水和电解质不均衡状况。

由于持续活动而导致身体疲惫的原因之一是会引起局部分泌废物，例如乳酸的积聚对身体产生影响。

在运动的时候，骨头里的矿物质——钙很重要，可以增强或减弱你的肌肉。如果骨头的含量不够多或者不均匀的话会导致身体不稳定以及疼痛感加剧。

在进行剧烈的体力活动期间，身体会因为过度紧绷而导致全身上下所有的肌肉都在不自然的状态下进行着一次次的不间断的收放动作。这使得原本应该及时进行的代谢产物的清除工作变得困难重重，进而导致了更加严重的多关节抽筋现象的发生。

当一个人过于焦虑、身体各部位未能松弛时，便会导致一些不良的生理反应。这些症状包括肌肉协调能力的下降和易引发牵张回路而导致肌肉抽筋的情况出现。

抽筋后如何处理

当您感受到开始出现肌肉痉挛迹象的时候，请迅速减慢车速并将车子停下。

手指: 一开始将手握成拳头状然后再慢慢伸展并开启双手重复这个过程直至恢复原状.

手掌：将两只手的大拇指交叉在一起，使劲按捏被抽筋困扰的那只手的指关节弯曲处，然后放松，继续这个动作的反复进行直至恢复健康。

手臂：先是紧握拳头并缩拢手臂直到肩膀之后再次打开手部展开运动直至回复正常状态为止。

足趾：使用手指抓住痉挛的脚趾头并不断往后牵扯直至恢复原状。

小腿：使用双手抓住抽搐的那根脚指头并持续往后拉动，另外一只手则把膝盖往下按直至小腿完全伸展，继而再进行操作直到恢复原状。

大腿：屈膝弯腰并抱住双脚直至酸痛缓解，然后放松让其自由直到感觉舒适恢复原状后再继续循环上述过程.

当您在骑自行车过程中出现肌肉痉挛的情况时，除了进行初步的急救措施之外，建议回到家之后继续进行几天的温热疗法和按摩治疗，以防止痉挛的反复发作。

采取哪些方法可以防止抽筋？

1、在进行任何锻炼之前请务必进行充分热身运动。

2、在进行长期锻炼的过程中，需要不断地补给身体所需的大量水分以及其它矿物质，这至关重要。

3、需留意周围环境的急剧变化，特别是在保温方面需要格外留心。

4、需要特别注意周围的突然改变，特别是要注意保温和舒适度方面的问题。

5、通过加强体育运动以改善健康状况和体能水平。

6、要保证每天的营养均衡，应当适当地摄取各种矿物质和电解质，例如钙、镁以及钠、钾等。

7、避免在空气流通不佳或有封闭空间的情况下进行大量剧烈的活动。

8、在准备进行有氧运动之前，给那些可能容易痉挛的区域适度的揉捏是很有必要的。

骑自行车不可避免地会产生一些轻伤，关键在于我们怎样预防和对待它们，期望所有车友能具备很好的个人防护技巧，让单车运动带来更多的益处而非损伤。

骑行服饰：XINTOWN