【学医致用】瘦了60斤后，终于明白怎么才瘦的快了！I 看了这个视频让你暴瘦10斤

第一步。制定减肥速度(月瘦10斤~每天减肥1100kcal)

根据世界卫生组织推荐的减肥速度为每周0.5~1kg.

治疗的目的是减轻体重，最初减重10%随后每周减重0.5-1kg，并长期保持较低的体重。

每周1kg脂肪是7700kcal，一天就是1100kcal

第二步， 计算热量差公式

每日消耗（1100kcal）=运动消耗+基础代谢+饮食摄入

①用基础代谢计算器，计算出基础代谢

https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=ff9b2285b4

②用营养摄入计算器，定制饮食计划

https://musclewiki.cn/tool2

第三步.制定饮食计划（每顿8分饱，每顿吃慢点)

成年人应进行每周至少150-300分钟的中等强度有氧运动;或至少75-150分钟的高强度有氧运动。

成人可将每周中等强度有氧体力活动增加到300分钟以上，或进行超150分钟的高强度有氧体力活动，以获得额外的健康益处。

开合跳、胯下击掌、高抬腿、深蹲跳 可以一个动作就45秒，4个动作为一组，4组之间休息30秒，每天4组