文头总结

关节分类：

[足]是多关节统称，包括[踝]、[跗]、[跖]、[趾]四部，复合关节。

• [踝] 滑车关节，主屈/伸；

• [跗]、[跖] 微动关节，主收/展；

• [趾]多为滑车属性，辅屈/伸，辅收/展。

关节运动形态及允许角度：

屈  60°

伸  30°

收  足跟部30°；跖球部60°

展  足跟部15°；跖球部30°

旋  /

 

功能结构

运动形态及允许角度

关于足关节的收和展

足根和前掌的差异化收展角度，是[进化选择功能]的又一次彰显。

在髋关节一文中提到，髋关节旋外能降低并扩大躯干的重心接触面积，让身体更加稳定。展与之协同，效果更好。

在膝关节一文中谈及通透，即膝没有侧向运动的能力。

那么在足关节，必有相应的功能形态，与髋关节之旋、展相感应。这收展的差异化角度，就是其中最鲜明的一环。

后跟和前掌的收展能力差异化，能够让我们的机体，在跟/掌一侧着地，另一侧触及地面前的过程中，感应髋关节随时的旋转收展角度，调整以合适的角度落实脚底板。

这在追逐猎物，逃避猛兽，躲避障碍的演化过程中，受用无穷。

要知道，四足动物达成这种稳定调节能力，是需要四条腿并且要靠“腰条”作为中枢主导完成。

而我们只需要两肢，辅以腰腹稍许平衡。足关节，多是骨间微动的省力机制，单以一条腿而论，我们少调动了近⅓的肌肉能量。

看下图，四足动物的腿分三段，相当于我们的脚后跟立起来，跖球着地。

下肢每条腿少⅓，再少两条上肢，再少腰腹的主导作用，我们的身体运行模式，要省去近乎3条狗腿的能量消耗。

少消耗能量，无疑增加了我们的耐力属性。

这种[进化选择功能]，显然是一套连贯的体系。如果以解剖学视角，孤立看一处，简直天残地缺。但组合在一起，就是精密运转。在足的踝关节，[进化选择功能]又再延续。

只看足跟一侧上方的踝。

胫骨和腓骨，天然形态即是内侧胫骨稍短，外侧腓骨更长，即我们脚踝的凸起，距离地面内高外低。

应之于髋，展能力，好于收。髋关节收时有腓骨外踝与跟骨外侧的撞击，用以限位；内踝的限位能力，近乎没有，说明髋展的限度，非常开放。

这在四足动物身上，是不存在的。由爬行到直立行走的演化，何其壮哉。

但这一[进化选择功能]机制，是有弊端的，正如我一直说的那样，我们不能既要又要还要，天下哪有十全十美，既要享受得天独厚的角度，又要稳定，还要省力，还不承担风险？

你可以坐在国企高层，挎着小妹儿，成都街头，聚光灯下，高调溜达。

但你也得做好一撸到底，门楣羞耻，家风败坏，千夫所指的心理准备。

[髋-膝-足]这一运动&稳定机制，有一个天大的弊端：

髋旋内-膝内侧侧向应力集中-足内收

Debuff叠满了

你享受了上述关节种种组合的优势，那这一组合，就是会存在。

髋关节，由于杵臼太深，肌肉太强，鲜有损伤。

但！

膝内侧应力集中而牵拉，老生常谈了，内侧副韧带和前交叉韧带损伤等。

足内收，由于髋旋内导致重心接触面变小，躯干易失稳，失稳要重新建立稳定，负荷端优先原则，接触地面最先处理负荷的必然是足，在内收的前提下，极易向内崴脚，造成外侧跟腓等韧带损伤。

所以，优秀的运动者，会在实践中养成这样的一个习惯：

先不论髋旋外旋内，足关节的踝部，始终让腓骨和跟骨[预撞击]，当然它俩不可能实打实地撞击，有诸多韧带和腔隙，这只是一种小腿及足部肌肉刻意保持的展的形态(这种保持会消耗大量的能量)。

这可能需要5年、10年、数十年的刻意训练，养成，并保持。

在此[预撞击]形态下，无论足跟亦或前掌先触地，旋内或旋外的髋关节，都会转化成旋外。

此时，与足展相感应的髋收，便无关紧要了，因为髋的旋外，在屈膝伸足动态下，必然是伴随髋展的。

这是一种[反制机制]，身体体系，越靠近大脑的关节，收到的关注越多，我们会更留意它的健康。越是远端，越是淡忘。

人之常情，谁能免俗呢？

所以优秀的体系，在重要部位，必要依靠这种反制机制。

水能载舟，亦能覆舟。

如果没有这种反制机制，必将积弊以成覆舟之水。

无论怎样挥霍你的身体，髋关节问题都不会太大，它太稳定了，稳定到它错误的运行，你也全然不知。髋的旋内，错！它角度不大，但就是会经常出现，给腰椎、膝、足造成种种问题，它本身，又没问题。

髋的这种“没问题”，阻断了大脑对髋下关节们的关注。

以至于它们就那么错误的运行着。

这一预撞击反制机制，以踝御髋，以下御上，会迫使髋关节按照正确的方式运行。进而避免本应发生的：很多踝、膝问题，乃至连带的足底、腰椎问题。

如此，回归身体整体而言，动用小腿及足部近乎全部肌群，保持这种预撞击反制机制，让所有关节按规律运行。

虽然很累很疲惫。

但用最优势的一面武装自己，对抗前方未知的风险，那是战神的铠甲。

你自己做一下这动作，走两步，

会发现：

这样会有点儿螺旋腿，

越是剧烈运动，螺旋腿越严重，

但这有什么关系，

我给你说两个这种螺旋腿的代表，你便心生钦羡。

成龙、勒布朗·詹姆斯

他们的职业生涯如此之长，无论怎样危难的处境，伤病都无法累及主要关节之根本，即如是。

它们总能爆发出最强的运动能力，即如是。

 

足触地的两种落法与足弓

 

关于足触地的两种落法，关节贯通与足弓

名之为[耐力落法]、[力量落法]，本篇文章，实难展现。

除了蓝色虚线小圈②，所提到的足跟不落地连续跳跃能看出不同外。先后跟再前掌，先前掌再后跟，似乎没有分别。

我们的脚底板，有一块肌肉，名字叫[足底方肌(跖方肌)]，它接触并消解负荷的运行状态，就是区别所在。

足底方肌是如此特别，在总纲的关节篇写它，难免失了尊重，倘若读者因而小视之，罪也。

我们直接越过它和它们，谈②    的文字。好在，凭此内容，也能对[耐力落法]、[力量落法]稍有印象。

显然，倘若足跟不落地，只用前掌连续跳跃，整个足底的肌群，都持续发力，不得松懈。

笼统地讲，这会在短时间内压榨足底的肌肉力量，连续快速爆发出来，参与肌群极易疲劳，无法持久。

所以对足部肌群要求极高，这毋庸置疑。

借此，可牵强理解[耐力落法]、[力量落法]的区别。即力量落法会更接近②的力量压榨；而耐力落法，负荷更多被足跟先落地消解，需要的力量便少了。

然而，这只是在肌肉层面而言。

上升一个层面。

在关节层面，这种前掌的连续单点落地形式，所要求的，不仅仅是力量的快速消耗，这些想给就能拿出来的东西。

而是关节贯通。

是你的关节是否在正确的规律下运行。

如果你看NBA，你会发现，篮下连续前掌点抢的能力，并不是所有人都具备，鹊鹊的说，只有少数天赋爆表的运动员才具备，如詹姆斯、维金斯等等。

[骨骼-关节-肌肉]三维体系的运行，有着这样一个机制：下一个维度，必须先保证上一维度的稳定，然后剩余能力，才是表达出来的所谓[运动能力]。

如果连稳定、健康这种基本属性都保证不了，又谈何运动能力呢？

如果连住房、温饱都保证不了，又谈何婚嫁生子，消费购物呢？

上头了

回归关节稳定和运动能力

上文《膝关节》，用了大量的篇幅描写[关节襞]，关节襞是被动缓冲，并不是真正的稳定，在关节运行时，怎样才能达到真正的稳定？

肌肉收缩的前段，先把填充了软绵绵关节襞而松垮的关节，拉紧，让关节面按照应有的状态，咬合在一起。

那么，这个前段收缩行程，所本应爆发的力量是浪费了的，运动能力会有所损失。但这不是关键所在，只要你肯多使力气，这些可以弥补。

关键在：这些填充的关节襞、积液，你要置于何地？

让它们游离，创造更大的不稳定吗？

迫于无奈，关节行程必须是绝对完整的，动作幅度会很大。因为要在动作尾段，再给关节襞归位的间隙，然后肌肉后段行程的力量，再浪费掉。

整个过程，关节里，充斥着不稳定、撞击、过度牵拉。

要达到真实的稳定。

问题所在，仍然是关节的贯通，消除撞击牵拉。

充斥着关节襞，这种撞击牵拉，会一定程度被缓和。

但在连续地、高负荷关节运行下，这种撞击牵拉带来的损伤，会迅速积累，无限放大。

就好比汽车发动机，用于润滑的机油里，混进了一粒沙子或铁屑，一直在缸壁摩擦撞击，发动机性能越来越差，最后爆缸。

或者你喜欢正向的比拟：粒子加速器，给粒子以通透贯通的轨道，合适的力道，它会突破速度的边界。在正确规律运行下的关节、肌肉，会因为关节的贯通，肌肉力量释放的寻迹性，而越来越轻松（不考量肌肉的疲劳）。

损伤的累加，在连续点抢式跳跃中，越来越剧烈，并开始不适，甚至疼痛。然后你的主观思维，开始拒绝这种运动模式。

如果，你的主观思维，出于某种原因如减肥，开始苛责，勒令身体继续这种运动模式，身体会调节，拉着其他关节，一起承担，互相兜底。逐渐地，损伤蔓延全身。当某一处关节不堪重负，轰然垮塌，就已经是病入膏肓，药石不灵了。这既是“代偿”的意义。

这时，现代医学的手术，派上用场了。

我们还是争取，不躺在医院，享受千刀万剐……

所以，纵你有使不尽的肌肉力气，关节不得贯通。这份力气，反倒会成为负累，变成慢慢压死骆驼的稻草。

反之，关节贯通，肌肉力量，就是朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还的长江激浪，载舟载水，快意万重山野。

这份贯通，在上，是椎、髋、膝

在下

便是足之踝、跗跖所成的弓

这些文字

了然于胸

而后

再看解剖、医学类书籍

对内弓、外弓、纵弓、横弓的划分

即得其义了

所谓外弓、内弓、纵弓、横弓

皆为表象，实为一弓

保持关节贯通

并把剩余力量有效释放的结构耳

如果非要划分

同手一样

以第一跖骨和其余四跖划分

更合乎规律

也让接入关节得到了应有的统一

至于贯通之法

便在这总纲部分《运动七关节》图文之中了

去和身体沟通

询问、试探

问问它

能做到什么样的角度

应有什么样的角度

想要什么样的角度

佛家之体悟自性，道派四达之[贤]

即如是

不惑知命耳顺从心

即如是

图文后记

言至于斯，在②  部分，将跳绳和篮球连续点抢并列例举。

即是警示：

椎、髋、膝、足（踝弓）关节不够贯通，绝对不要跳绳；

肌肉力量，尤其是小腿、足部力量不够，轻易不要跳绳。

会迅速会加剧原有的错误运行，

甚至获得伤病。

因为跳绳运动，看似简单轻快，但实际上，对身体要求严苛。

比之冲刺跑，这样看起来劲爆的运动，还要难上许多许多。

在时长上，在粒子加速效应（或者叫活塞往复效应~）的积累上，完全不是一个量级。

这也是跳绳运动，在众多有氧运动中，燃脂效率一枝独秀的原因。

你知其然，也得知其所以然。

知之为知之，不知为不知，是知也。