练臀的好处有什么？好看只是其中之一，它让你身姿挺拔，身体健康

2020-07-14 16:28 作者:十月知行 0人读过 | 我要投稿

随着我们减脂的初见成效，我们会慢慢地将重点转移到塑形训练上来，因为单纯的瘦不再是好身材的标志，而是要瘦得有型、瘦的健康。而规律的塑形训练正是让我们达到健康美的手段之一，同时在全身各部位的塑形训练当中，臀部也越来越受到我们的关注。因为饱满的翘臀可以帮助我们塑造整个身材的比例，从而让我们的身材看起来均匀挺拔。

因此，有越来越多的女性朋友们开始重视臀部塑形训练，而臀部训练的好处也不仅仅是让我们有一个较为完美的身材曲线，还会对我们的健康带来方方面面的好处，那么，练臀的好处都有什么呢，我们可以从以下几点来看一下：

第一：从塑形的角度

臀部位于整个身体的中间部位，饱满的翘臀不但会从视觉上拉长双腿的曲线从而显得双腿修长均匀，还可以让腰围显得更细，从而有利于改善整个身材的比例，并塑造S形身材。

第二：从减脂的角度

臀部肌群是一个大肌群，对其进行规律的训练可以促进肌肉的生长，而肌肉含量的提高又是提升基础代谢的有效手段，基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，所以规律的臀部训练会对热量的消耗起到间接的影响作用。

另外，在一些练臀的复合动作当中，同样会消耗掉可观的热量，因为我们知道在一次动作过程中所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好，因此在一些复合动作过程中同样会消耗掉可观的热量，从而有利于形成热量差而有助于减脂。

第三：从健康的角度

规律的臀部训练可以改善髋关节的灵活性与稳定性，健康的髋关节可以降低对膝盖以及腰部的压力从而保护膝盖与腰部。

另外，规律的臀部训练可以改善臀肌无力的现象，而臀肌无力不但会让我们在日常活动与训练当中本应该由臀部肌肉主导发力完成的动作发生代偿，而由周边的肌肉（腿部以及腰部）发力来完成，如此一来就会对膝盖以及腰部造成过大的压力，从而对他们造成损伤。而规律的臀部训练则可以有效地解决这个问题。

当然，要做到臀部肌肉主导发力，我们需要在训练过程中集中注意力去感受臀部肌肉的收缩与伸展，并且要做到在训练开始之前充分热身来激活臀部肌肉，并且还要改掉久坐的不良习惯。

总结：

从以上三点我们可以看出，即使我们练臀的目的只是为了让臀形变得好看，但是在这个过程中同样会有着对健康有益的收获，所以当我们开始自己的训练之后，就要坚持下去，同时我们还要知道，臀部塑形是一个相对困难的过程，也只有长期并规律的坚持才能收获良好的效果。另外，在臀部训练过程中，想要高效一些，在训练动作上来看，就不能总是做一些徒手训练动作，而是应该适当负重，或者是去健身房进行系统的训练，或者是居家使用哑铃、弹力带等小器械进行规律的训练。

因此，下面分享一组以哑铃和杠铃为主要负重的臀部训练动作，在这组动作过程中不但可以对臀部肌肉形成有效的刺激，才会对腿部肌肉形成足够的刺激，从而让臀腿部协调发展，从而塑造出均匀的下肢比例。

动作一：杠铃宽中深蹲