这些不良生活习惯太常见，快看看你中招了没！

好的生活习惯决定了我们的生活质量和身体状态，很多时候，我们经常会忽视一些有害的生活习惯，下面让我们来看看都有都有哪些常见的不良生活习惯吧。

 

1. 吃太饱

吃的太饱会增加肠胃负担，容易造成营养过剩而导致肥胖。一般来说，吃饭吃七分饱是最好的。

 

2. 清晨吸烟

很多爱吸烟的人士喜欢在早上醒来抽一根烟，但是早上身体新陈代谢还没有恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积比较多，这时候吸烟就会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气脉头晕乏力的症状，长期如此会使肝脏受损。

 

3. 空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。

 

4. 睡前不刷牙

睡前刷牙可以清除口腔积物，防止细菌生长，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。专家研究，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而唾液是杀灭细菌的元素。晚上不刷牙，有可能会造成口腔细菌趁虚而入，增加龋齿及牙周炎的风险。

 

5. 如厕玩手机

如厕玩手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，从而引起便秘，也容易引发痔疮。

 

6. 吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽不利于肠胃的消化和吸收，增加肠胃压力，久而久之造成胃病。狼吞虎咽也容易导致摄入热量过高，引起肥胖。

 

7. 不用洗手液洗手

有调查显示，只有38%的人如厕后用洗手液洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。研究表明，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用洗手液，根本无法完全清除细菌。

 

8. 不爱喝水

人的身体70%由水组成，生理学家研究表示，每个成年人，每天需要喝1500毫升左右的水。调查显示，经常喝水的人，便秘和结石的发病率明显低于不经常饮水的人，身体代谢率也更高。此外，经常喝水还可以减少心肌梗塞和中风的机率。

 

9. 爱熬夜

经常熬夜的人，存在代谢会紊乱，激素分泌失调等问题。如果身体没有得到足够的休息，内脏器官不能很好地运转起来，熬夜还会导致皮质醇的提升，从而导致身材发胖。

 

10. 内裤换洗周期长

微生物学家查尔斯·格巴博士研究表明，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌很可能通过手传播到口腔中，引发疾病。

 

11. 三餐不规律

当我们感到饥饿时，胃处于排空状态。此时胃粘膜会被胃液“自我消化”，容易引起胃炎或者溃疡，并且降低人体的免疫能力。

 

12. 开灯睡觉

美国俄亥俄州大学的实验显示，光线会影响新陈代谢。实验中，暴露在微弱灯光下8周的老鼠，经常在不适当时机进食，进而无法充分代谢多余热量；不仅如此，它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。

 

13. 完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至对大脑、肝脏造成损伤。

 

 14. 早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

 

15. 憋急了才上厕所

不要憋急了，才去上厕所。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便以及尿液中的有毒物质，会被人体重新吸收，容易引发结石、尿路感染和尿毒症等。

 

16. 睡前小酌一杯

酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

 

17. 不定期体检

疾病要以预防为主，有的病发现的晚了会造成无法挽回的伤害。所以我们平时要多运动，定期体检，才能及时发现疾病隐患。