疯转的养生“秘笈”：女人在不同年龄层这样吃！营养专家都说好！

日常健康的饮食对身体很重要，对女人更是如此，而且在不同的年龄段，女人对营养的要求也各不相同，那么作为女人我们要如何健康饮食呢？

20-30岁

这个年龄段的女人们身体强壮，也是工作的奋发期、有些女士也会选择在这个时候结婚生育，这时候工作和家庭的压力就会随之而来，这就导致了她们食无定时，难得闲下来也是草草解决，其实这种饮食方式对于身体所摄取的营养量是不够的，很容易导致钙、铁、叶酸的缺失，所以这时候我们要针对这3种营养素进行补充。

缺钙的可以多吃海带、虾干、排骨，平时也可以多出去户外晒晒太阳，让身体表面形成维生素D，帮助对钙的吸收。

缺铁的可以多吃菠菜、瘦肉、猪肝等等，预防贫血。

缺叶酸的多吃绿色的蔬菜、五谷杂粮、橘子等等，预防脊柱裂。

30-40岁

当女人踏入30岁，人就会加速衰老，这时候我们要做的就是抗衰老。建议平时要多吃抗氧化的食物，帮助身体清除自由基，同时降低心血管疾病的几率。此外，当女人到了40岁，身体的钙也会加快流失，同时记得多补钙。

对于补钙，建议多吃瘦肉、动物血、猪肝等等，因为这些食物的铁含量很高，可以帮助补血，通常来说女人每天摄入100g以上的肉食，才能满足身体的需要。

还有每天睡觉前可以喝一小杯红酒，红酒里的白藜芦醇是很强的抗氧化剂，不仅可以延缓衰老，还能保护心脏，但记住喝的时候不要超过30ml。

40-50岁

这个年龄段的女士除了补钙和维生素，还要减少脂肪的摄入，建议多吃点新鲜的蔬菜和水果，日常以粗粮为主。

其次还要多吃点含软骨素和葡萄糖的食物，例如骨头汤，这能很好地缓解关节痛。补充葡萄糖的多吃红枣、香蕉、奇异果等等。

女人不管多少岁，一定要好好注意饮食健康，每一餐都要营养均衡，早午晚三餐要定时，这样才能为身体提高充足的能量，抵抗一切的不好疾病影响。