终篇(23/2)

塔尔老师准备再给大家总结一下：

首先，就是你问的问题。如果我们只问消极的问题，那么积极的东西就被忽略。要问积极的问题，我自己的，我的伙伴的，有什么优点。

我们常说，“信念创造现实”。更具体地说，是我们对事情的解读决定了最后的结果。老师凭借对学生的信念而让“差生”成为很优秀的人。

两件事情成全优秀：一直总在问问题，心怀谦逊。二是ta们相信自己。实现了自我验证假说。那么怎么去提升信念呢？把自己放到拉伸区去锻炼，挑战自我。通过具象化的想象让自己明白可以做到。同时，我们也知道，最成功的人也经历最多地失败，各行各业也是。

准许为人，只有两种人的情绪状态能一直平稳，不会经历情绪创伤。未来我们都还会遇到情感创伤，面对创伤，我们会学到说“哦，我只是一个正常人，我觉得痛苦，我不希望它发生，但是我还是选择接受。”

怎么去释然呢，写日记会有帮助，也可以跟我们信任的人去交谈。

然后呢，就是好事不能太多，最喜欢的歌和第二喜欢的歌，一起放就是噪音。比起物质的占有，能有更多的时间更让人有幸福感。

幸福的最佳指标——人家关系。在你的亲密关系中花时间是最最重要和值得的事情。并且也必须要投入时间，去相互了解。这比你的其它事情都要重要，并且无可替代。

接下来就是锻炼，这个对于提升幸福感也非常重要，每周4次，每次半小时。如果行呢，做一些瑜伽或者冥想，如果不行，至少每天做几次深呼吸。每天保证睡眠，以及每天的12个拥抱，其实这里说的是对于自己的接触感官作用。

把想被别人认可转化为让别人了解自己。

最后就是改变。毕业生中有两类，持续提升幸福感的类型和另一面。不同在于你是否能够持续引入行为的改变。

心理学非常重要，尽管并不是说你现在要去攻读一个心理学的学位，或者潜心研究心理学，但是时刻意识到自己的内心，听到内心的声音并且把它和大脑以及外界世界的关系关联起来，这个非常重要。

如果你能让三个人微笑，而这三个人又每人让另外三个人微笑，这样传递20次，就能传遍世界的所有人。如果你希望一些事情发生，或者一些现象出现，那么让自己先成为这样的现象。反过来，即便是帮助别人，参考航班上氧气面罩掉下来，请先自己戴上，然后再给需要你帮助的人戴。

最后塔尔老师请上了左右的助教和工作人员表示感谢，而工作人员也赠送了塔尔老师一些礼物。

写到这里，还是蛮感慨的。在我自己电脑的文件夹里，开始整理文档是2月19号，当时并没有觉得自己真的能把这23节课，每节1小时15分钟左右全部整理下来。整理完今天的最后一课，已经是11月26号了。一共接近八万五千字，60篇文章。真的非常推荐大家在看到这些笔记发现有趣部分的时候，去看一下塔尔老师的《积极心理学》的课的相关视频片段。多多保重！