孕期饮食|运动|体重控制计划

我自从发现怀孕后我就把家里所有零食和各种不健康的食品都进行了断舍离。饼干，甜的零食，各种花茶，咖啡，泡面等等只要是有一点不健康的东西我都把它们收拾清空了。虽然我孕前吃的东西就相对健康了，但不同的是以前的时候长胖就胖了，多运动就能瘦回来，但是怀孕后就不一样了，如果不控制摄入的食物，容易长胖到后期更难以控制，而且不利于生产和后期修复。

‼️关于体重控制🤔:因为之前我学过孕产，所以整个孕期的体重控制增长不能超过20斤是比较合理的

针对BMI=体重(kg）÷身高(m²)的数值在正常范围(18.5~24.9)内的人群👇

孕早期(1~12W)控制不增长体重

孕中期(13~28W) 控制增长幅度5kg以内

孕晚期(26~40W) 控制增长幅度5kg以内

‼️关于饮食🍓：不能因为刚怀孕就使劲吃，这后期是非常难控制的，上次去医院，医生就说了，最好前四个月都不要增长体重！所以正常吃就行了，少吃多餐，每顿不要吃撑，多吃健康的食物，鸡鱼肉蛋高蛋白的牛肉虾都可以吃，多吃绿色蔬菜就好了，营养均衡即可，不用刻意改变太多。反正作为我自己还是很好坚持的，因为我从孕前就一直比较健康的饮食，只是以前会经常出去吃喝一些不健康的食物，知道怀孕后就杜绝了。

‼️关于运动🏃:前三个月(🎈孕早期):身体允许的情况下可以散散步，不要做扭转闭合的体式，每天可以练习腹式呼吸。如果没有过多练习基础的就尽量保持健康饮食➕适当散散步就行了，不用总躺着！！千万不要太脆弱，就正常生活就好了🎈(孕中晚期):在一切产检合格情况下，医生说可以适当运动的前提下，才可以进行相应运动，最适合锻炼的时候是孕中期胎儿稳定后，可以在手机上安装个G动进行凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，坚持早中晚打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的现象，加速第二产程，保障顺利生产！如果你是运动小白，最好是在专业的人指导下，这样不易受伤。有很多动作看着简单，但是发力呼吸模式错误，很容易造成不应该的代偿反而不好。

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