减肥期间忍不住想吃饭怎么办？5个小技巧增加饱腹感，顺利减肥！

如今，随着社会的发展，人们的生活水平越来越高，但随着人们生活水平的提高，肥胖已经成为现代人头疼的问题。现在人们的审美观是越瘦越好，所以很多人都在拼命减肥，但是减肥的过程很坎坷。很多人为了减肥少吃，但是少吃的时候还有一个个头疼的问题，就是总有一种饥饿感。怎样才能减肥，让自己有饱腹感？减肥期间忍不住想吃饭怎么办？

选择高饱腹感的食物

即使吃了很多食物，也不会觉得饱，很快又会觉得饿。如果你饿了，你应该继续吃它们。怎样才能达到减肥的效果？但是有些食物只需要吃一点点，就能产生强烈的报复心理。因此，在日常生活中，我们可以选择一些高膳食纤维和高蛋白的食物，如燕麦、鸡蛋、红薯等。它们不仅饱腹感强，而且营养价值非常高，如果我们很少吃它们，就不用担心营养不良。

吃饭的时候慢一点

现在由于生活压力大，人们的工作节奏比较快。很多人吃几分钟节省时间，但是这种吃法很不正确。因为如果我们长时间禁食，食物就不能被充分咀嚼，这样不仅会增加我们肠胃的压力，还会使我们容易发胖。所以，当我们的日常生活过时，一定要放慢速度，充分咀嚼食物，才能向大脑发出个饱腹感的信号，否则很容易造成食物摄入过多，从而导致肥胖。

饿了先喝水

我们都知道水不含任何热量，喝水还是能产生一定的饱腹感。水是一种非常健康的饮料。如果吃东西后觉得饿了，不妨喝几口水，这样既能缓解饥饿感，又能增加饱腹感，减少食量。同时，多喝水可以帮助身体清理体内堆积的垃圾和毒素，通过尿液快速排出体外。多喝水不仅能达到减肥的目的，还能让身体更健康。

选择一些小餐具

说到这个个的问题，很多人可能会奇怪，为什么餐具的大小和减肥有关。其实餐具的大小不仅和减肥有关，还和减肥密切相关，因为餐具的大小其实可以对我的心理产生一定的暗示作用。如果你用小餐具盛了满满一碗饭，你会觉得吃了一大碗，就没有再吃的欲望了。但是，就算不装大餐具，饭也比小餐具多，所以吃的会越来越多。因此，使用较小的餐具可以让人在心理上和视觉上都有所感受。

先吃蔬菜，再吃主食

如果想增加饱腹感，最好先吃蔬菜再吃主食。注意这个吃饭顺序很重要。主食吃多了容易摄入更多热量，但先吃蔬菜再吃主食，会增加饱腹感，抑制主食摄入，从而降低热量。所以，这是一举两得的事情。