赛前四天 开始灌水！减脂/健身/肌肉/水分/盐分/碳水

老铁们好！

今天的话题：赛前如何控水控盐，如何灌水、冲碳？

赛前计划：

周三、周四、周五尽量多喝水，碳水、盐分稍减，周五晚上正常进水，开始控制盐分摄取，多吃有钾的食物，促进身体排水。周六增加碳水量，吃到饱，但不能吃鼓。基本不喝水，水分主要来源为水果、蔬菜。周日会喝一些水，但量比平时少，碳水吃饱（比赛日）。

减脂期碳水吃什么，冲碳也一样吃。

周六周日会稍微吃一些牛肉和三文鱼。