弹琴时放松手指，你只需要知道这1个方法

弹琴时手无法放松是困扰千万钢琴学子和老师们的一个问题，如果没有一双放松的手，不仅有难度、上速度的曲子学生无法弹奏，严重时可能还会导致手部的损伤，造成严重的后果。今天我们就来介绍一个解决此问题的经典方法：自由落体训练以及它的一些相关的辅助练习。自由落体训练（Gravity Drop）在国内也叫“落臂”训练，部分老师会给学生使用，因为老师们的老师也是这样教的，但是很多人并不清楚它的原理，导致使用效果不好甚至有相反的效果，而更多的老师则没有听说过也没有使用过这一有效的方法。

关于自由落体训练（Gravity Drop）比较详细和成文的描述，最早出现在Sandor的On Piano Playing:Motion Sound and Expression和Fink的Mastering Piano Technique这两本书中。其中Sandor的整个第四章节都在解释重力的作用，重力和我们弹琴时肌肉的关系，以及如何正确地利用重力做出抬手、下落、触键和回弹等动作（Gyorgy Sandor, 1995）。Fink的书中也用了两个部分专门来讲手臂的自由落体训练和与之相关的回弹练习（Seymour Fink, 1992）。今天我们仅简单地说明为什么这个练习是有效的，以及具体如何去操作。

首先我们要搞清楚什么叫放松？很多学生要么不会放松，要么一放松手掌就完全塌陷，那么在弹钢琴时怎样才算是放松的状态呢？放松，首先指的不是完全没有支撑，塌陷或者松垮，那是软弱无力。其次，放松指的是用且仅使用弹琴所需的肌肉。你可以尽量去弹奏，但仍是放松的。你的手处于发力与不发力之间，有内在支撑，但又不至于僵硬。

造成手不放松的3个原因

1、大脑的自然生理现象在很多的时候，人的大脑是相当“浪费”的，即使是一些简单的动作，大脑也会调动其他部分的肌肉来参与；如果是困难的动作，大脑更是会使全身肌肉绷紧，导致僵硬。人的一只手就有18块肌肉，但一个弹奏动作并不需要所有手的肌肉都为之发力，更不用说手臂以及手和手臂连接处的肌肉。因此为了达到放松的目的，我们需要刻意练习，不是让所有的肌肉都放松，而是让不需要用到的肌肉放松。

2、对抗肌肉的存在对抗肌肉的存在也是造成手不放松的主要原因之一。例如人体中最常见的一对肌肉群，屈肌和伸肌，他们的作用是相互对抗的。如果我们没有意识到这一点，不能学会单独控制这两种肌肉群，那么我们越是将手练得有劲儿，这种对抗性就越强烈。有时候明明手越练越有力，但为什么反而越难找到放松的感觉？就是因为我们不加区分地、同时地训练了两种肌肉，一直是“自己在跟自己作对”。如果这样的情况持续下去，还有可能造成肌肉的损伤。

3、认识误区有一个误区是：先求技术进步，再求放松。很多老师和学生认为一些技术掌握不好是因为练习不够，只要多练习自然能弹好，然后再考虑是否能弹得放松的问题。这个认识是粗浅的，我们也多次提到要避免无脑、低效的重复练习，尤其是弹那些容易让人练着练着脑子就放空的练习曲（典型如哈农）。通常的情况是，无法掌握这个技术的原因就是因为手不会放松，一旦去刻意练习放松，学生会发现自己的技巧精进了，而技巧的进步反过来也让放松变得更容易，这样相辅相成、正向循环，就会有很好的效果。这也是为什么，有些技术对于某些学生来说很轻松，但对于另外一些学生来说却怎么都攻克不了，因为没有找到问题的症结所在。

实践自由落体训练（Gravity Drop）足够了解以上原理之后，我们就可以进行自由落体训练了。

前期准备从呼吸和吞咽动作开始放松

由于大脑有可能会同时调动全身肌肉来参与弹琴，有些学生会在弹奏某一些很难的片段时屏住呼吸，为了不弹错，想要“一口气弹完”，或者是发现自己练琴时经常口干舌燥，原来是连吞口水都忘记了。正是由于紧张，呼吸和周期性吞咽动作都受了影响。因此在练习自由落体训练时，首先就要将身体正常的一些机能放松，例如呼吸和吞咽。在身体机能正常的状态之下，再专注地练习弹琴。

自由落体训练步骤

（1）将手臂抬起到距离琴键10cm-20cm的地方（刚开始从低一点的高度开始，不然接下来手会疼），利用重力将手臂落下，在触键的时候使用其中一个手指触键，例如我们可以从大拇指开始。

在这个过程中，身体的其他部位都放松在琴凳上，最重要的是让重力来控制手臂下落，如果不够放松，有些学生会将手向下用力，还有些学生会在下落的过程当中向上用力，尤其是手可能会因为害怕砸疼，而不自觉地向上用力，这些我们仔细体会就能有所感觉，所以首先也可以从低一点的高度开始，要达到完全放松的状态。

（2）在触键的那一刻，手指需要突然发力来停止重力带来的下落，与此同时，手腕肌肉也要用力将手撑住，不至于造成手掌和手腕的塌陷。

在这个过程中，手和手腕都要撑紧，以确保整个手的重量都传递到琴键上。如果在接触琴键的瞬间，手没有撑紧，便不会产生自由落体应该有的音量，这个音量也是初学者可以弹出来的最大的音量。

（3）当手指触键到底的时候，整个手迅速放松，放松到手指和手腕的力量刚好撑住整个手臂的重量。一定要确定自己没有用手的任何部分额外地用力向下压，如手腕、手掌和前臂，否则就是肌肉紧张了。

这个过程比想象中要困难，因为整个手是悬浮在空中的，用来支撑手臂重量的肌肉和用来将手臂下压的肌肉是同一块肌肉，但是我们只保留用于支撑手臂重量的那部分力量，同时去掉其他的力量。这一过程刚开始可能需要10秒钟甚至更久，但是通过练习，能逐步做到只要一瞬间，手就能放松。

（4）重复上述步骤，左右手都逐一从大拇指，锻炼到小拇指。然后可以用同样的方法弹奏不同的音程与和弦，还可以逐渐提高手臂的高度。手臂的高度越高，弹奏的和弦越复杂，放松的难度就越大。

一些补充练习

1、放松尤其在快速弹奏中显得重要，因此如果要加强这方面的练习，可以采取一个补充练习：先将一个琴键按下，然后快速地用同样的手指再弹一次这个音。在这个过程中，手指先要向上发力，然后向下发力，最后要完全放松，同样也是放松到自由落体训练时最终的状态。可以先轻轻弹，随后逐步加重，我们会发现，越是弹得重，所需要的放松时间就越长。2、加速练习练习一些平行的片段（如哈农，记住不是无脑练习！），慢慢增加速度，直到你感到肌肉渐渐绷紧。然后试著去放松，你会发觉这需要手臂、手腕的配合，如果找到正确的动作，肌肉紧绷的感觉就会消失。

总的来说，仅仅靠重力去弹奏是不够的，但是自由落体训练是能让你学会如何最大程度地利用好重力，从而解放不需要的肌肉，达到放松的状态。在初学钢琴时，很少人会为刻意放松肌肉而费心。当肌肉完成它的工作之后 ，人们总是自然而然地选择遗忘它们。在慢速弹奏时，这并不是问题，但是当速度加快时，问题就会慢慢浮现，到那个时候已经形成习惯，就为时已晚了。所以，一开始就花几个月，甚至几年的时间做自由落体训练，虽然进度看起来慢，但是对于未来的练习是至关重要的。 

好在由于放松是需要刻意练习的，这意味着，任何人只要训练方法得当，坚持一段时间，就能达到想要的效果。而关于放松的美妙境界就是，学生一旦在弹奏的时候学会了去感受重力的效应，达到了放松的状态，它就会永久地成为弹奏的一部分，自动融入到我们的弹奏当中。