2022年9月24日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖友们吃水果应选择血糖生成指数低的，对血糖波动影响小，血糖生成指数越高的水果，食用后消化快，吸收多，血糖上升的就越快。

糖友们吃水果应注意以下几点：

1.吃水果的时间选在两餐之间，如上午9点到10点或下午3点到4点，这个时间段吃水果，可使饥饿感延迟，保持血糖平稳。还应监测血糖变化，找出适合自己吃水果的规律。

2、每天水果的量应在100-200克之间。如果水果多吃了，就要减少主食的量。

3、选择完整的新鲜水果吃，而不是用果汁和水果罐头等来代替。

糖友们适合吃升糖指数低的水果有：樱桃 、李子 、柚子 、 桃 、 梨 、苹果 、草莓 、橙子、猕猴桃等。

2022年9月24日早餐

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.洋葱炒鸡蛋，158克

3.煮鸡蛋，56克

4.自制豆浆，1中碗

2022年9月24日午餐

午餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.炒黄豆芽，198克

3.五香鸡肉，87克

4.炖小白菜，183克

2022年9月24日晚餐

晚餐：

1.荞麦面条，65克（干面条重量。）

2.清炒白菜，152克

3.洋葱炒鸡肉，136克

4.豆皮炖海带，112克

2022年9月24日加餐

两餐之间加水果，184克（苹果重量。）