忘掉咖啡，做这几件事，让你动力十足

    我一直以来过度的依赖咖啡，但仍然动力不足，直到听了神经学家@andrew huberman的podcast，发现我一直做错

完整视频两个多小时，我听了三遍（你不需要），亲测以下几种方法，动力和效率大幅提升（提升多巴胺）：
1 早上注视太阳（需要太阳刚升起的时候，太晚会伤眼），晴天注视10分钟，阴天往太阳的方向注视20分钟，可以边跑步边注视；

2 冷水澡，早上运动完后冲个冷水澡，会产生2小时左右的效果，huberman提到这是维持多巴胺最持久的方式；

3 巧克力，巧克力可以直接产生多巴胺，怕胖可以选无糖的全可可巧克力，这个可以作为突击使用，在你最需要效率的时候吃；

4 告诉自己你正在朝着目标前进，这属于心理设定，就这种心理就能产生多巴胺，最廉价和安全的方式，可持续性；

5 晚上10点至凌晨4点不要注视亮光，早睡，如果不早睡，也不要接触屏幕（这一点我自己还没做到）