抑郁情绪≠抑郁症！如何区别抑郁症和抑郁情绪？
“我最近总是不开心，是不是得抑郁症了？”
“失恋了好难受，我可能要抑郁了”
“一到深夜就容易emo，我是抑郁症吗？”
你或许经常听到身边的朋友这么说，可能自己也有以上的疑惑。
似乎抑郁已经成为了一种“大众疾病”。
但其实，人们所抱怨的抑郁可能只是一种抑郁情绪，而非抑郁症。
那么抑郁情绪到底是什么？
01什么是抑郁情绪？
抑郁情绪是指人们遇到负性生活事件后的一种情绪反应。
通常会感受到不愉悦、沮丧或悲观，产生身心不适等症状。
比如我今天的一支股票大跌了，感觉很郁闷。
但安慰下自己也不是什么大事，过几天就涨回来了。
或者和女朋友吵架，心情难受、失眠吃不下饭。
但可能朋友安慰几句也能让自己心情好一些。
拥有这些情绪其实是正常的，人的一生之中会经历不同情况下的抑郁情绪。
包括学业上的失利、生活上的坎坷、职场上的挫折或者感情上的不顺。
这些都会导致抑郁情绪，但有抑郁情绪一定是抑郁症吗？
02抑郁情绪与抑郁症的区别？
如果出现心情不好、情绪低落的情况。
我们应该如何判断自己是单纯的抑郁情绪还是患有抑郁症呢？
抑郁症是一种高发病率、高复发率及高致残率的慢性精神疾病。
患者可能没有具体的发病原因。
目前的研究显示可能与生物化学、神经内分泌、遗传学有关。
长期无法走出的应激事件、精神病史等也有可能诱发抑郁症。
根据ICD-10，抑郁症有以下这些症状：
【核心症状】
情绪低落
兴趣与愉悦感丧失
易疲劳
【附加症状】
集中注意和注意的能力降低
自我评价和自信降低
自罪观念和无价值感
认为前途黯淡悲观
自伤或自杀的观念或行为
睡眠障碍
食欲减退或增加
同时满足上述2条核心症状与2条附加症状，持续2周以上（症状每天存在）。
并且导致一定程度上社会功能的困难，才可能考虑为轻度的抑郁症。
而中度、重度抑郁症则要满足更多的条目。
轻度抑郁症；中度抑郁症；重度抑郁症
症状学标准：核心症状2条、附加症状2条；核心症状2条、附加症状3条；核心症状3条、附加症状4条
病程标准：至少2周（症状每天存在）
严重程度标准：对社会功能造成一定困难；对社会功能造成相当困难；社会功能几乎不可能继续进行
而抑郁情绪相比于抑郁症，症状强度也相对较弱、持续时间较短、影响较轻。
比如一个人虽然满足了以上至少2条核心症状与2条附加症状。
但持续时间没有达到两周以上，或者虽然达到了两周以上。
但不是每天都处于这种状态，可能是间歇性的一天抑郁一天开心。
这种情况都不符合抑郁症的诊断。
又或者，虽然满足了时间上的持续。
但仅仅只有情绪低落一条症状，其他症状都不符合，那也考虑不属于抑郁症。
下表可以帮助更加清晰地区分两者：
抑郁情绪；抑郁症
性质：正常情绪；精神障碍
持续时间：通常不会超过2周，若超过了2周，为间歇性出现；2周以上甚至数月，症状每天持续存在
产生原因：有客观的负性生活事件；通常会无缘无故地产生
自杀行为：可能会有自杀念头，但通常随着美食、旅行等兴趣的出现而消失；可能产生自杀观念和行为，难以通过获得兴趣与愉悦感缓解
治疗方法：如果及时进行关注和调整，一般可在短期内缓解；不接受治疗难以自行缓解，症状甚至会加重恶化
一些抑郁症的自评量表如患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）、快速抑郁障碍症状自评问卷（QIDS-SR）、Zung抑郁自评量（SDS）、Beck抑郁问卷（BDI）等。
若出现分数较高的情况，可能存在抑郁症的风险。
比如比较常见的Zung抑郁自评量（SDS），它的标准分的分界值为53分。
那么超过53分可能考虑为抑郁症，需要及时就医诊断。
03抑郁情绪需要治疗吗？
大多数抑郁情绪可以自行缓解。
或者通过亲属朋友的鼓励、转移注意力等方式都能恢复到正常的状态。
因此，可能有人会轻视抑郁情绪。
认为它就像“小感冒”一样，来得快去得也快，反正都会随着时间的推移消失，于是就没有加之理会。
但长时间的抑郁情绪可能是抑郁症的早期征兆。
因为抑郁症的发展需要经历一个漫长的过程，人们在早期可能会感到心里有事、睡不好觉、情绪无法缓解等。
焦虑、失眠一段时间后，就可能引发抑郁情绪，进而由轻到重发展为抑郁症。
那应该如何预防抑郁情绪愈演愈烈，发展为抑郁症呢？
我们可以尝试一些自助方法，比如：
有氧运动可以有效于缓减抑郁的状态，身体能量的增强能促进悲观、抑郁的改善。
保持社交活动，与关心自己的朋友、家人保持联系，把内心压抑的想法与感受表达出来。
下载正念音频或视频，进行正念练习，减少对自己的批判，缓解内心的抑郁情绪。
限制酒精的摄入量，虽然酒精可以“麻痹”痛苦，但它会夸大某些感觉，让人感到易怒、沮丧。
当以上这些方法无法缓解抑郁情绪时，我们也可以寻求专业人士的支持，进行心理治疗。
心理咨询师可以帮助人们了解抑郁情绪的实质，消除错误理解。
并且对抑郁情绪所产生的原因进行梳理与分析，帮助人们找到固化的行为模式。
建立积极思维模式，消除抑郁情绪，也可以解除人们的心理压力，预防抑郁症的出现。
