产后健身顺序很重要，正确的运动时间表
💗1.产后3个月之内： 如果是顺产，产后前2周以卧床休息为主，2周之后可以做锻炼骨盆肌肉的凯格尔运动。剖腹产的话最好卧床休息，运动要等到6周之后再开始，在此之前可以慢慢的散步。 💗产后瘦身之前一定要做盆底肌修复，产后42天恶露排净后就可以做凯格尔运动，🆕在手机上下个G动匹配锻炼方案，每天坚持三组凯格尔运动帮助修因为盆底肌松弛引发的漏尿、膨出等产伤问题，凯格尔运动具体做法：收缩－放松盆底肌肉，像是憋尿的感觉，配合吸气坚持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼气数到3秒，重复做15-20次，具体的方案G动里都有 还可以做一些轻柔的拉伸运动，针对颈部／背部／肩部／腿部还有胳膊。 💗2.3-6个月： 可以游泳和做适合产后修复的瑜伽或者普拉提。注意事项：避免做卷腹／扭曲脊柱的运动／拉伸背部的后仰动作，保护因为怀孕导致分离的腹直肌。 检查是否有腹直肌分离：仰卧双脚平放在地面，头抬离地面收紧下巴，收腹。用手指之间按在腹部肚脐附近，如果这里的肌肉能感受到间隙且在两根手指以上，就是腹直肌分离。 💗3.6个月－1年 产后修复的黄金时期。我从产后6个月开始正式回归力量训练，每周坚持3-4次负重练习。力量训练对产后恢复比有氧训练的塑形效果好得多，而且可以锻炼到背部，手臂等肌肉，让我们每天抱孩子做家务也不会腰酸背痛。力量训练还可以矫正我们的体态，纠正骨盆前倾／驼背／脊椎侧弯等问题。 只要一副哑铃，就可以在家实现力量训练自由。 同时，我做的运动还有网球和游泳。网球或者羽毛球等球类运动属于高强度的运动，等产后6个月身体充分恢复了再开始。 💗关于饮食： 我坚持母乳一直到7个多月，期间没有节食，但也没有暴饮暴食，每天多吃大概500卡路里。我的饮食仍旧是“高蛋白＋优质碳水＋多种蔬菜＋优质脂肪＋少量水果”，坚持这个公式的吃法，不用担心吃胖。 个人觉得产后发胖的原因是饮食比较油腻，喝很多肉汤或者吃了很多主食，比如米饭包子这样的中式饮食结构。改变了饮食结构，就可以保证母乳还能保持身材啦。 另外，不要相信减肥药／骨盆修复／束缚带这样的智商税。想瘦下来，吃得健康合理，坚持运动，不多花一分钱一样能成功。
