2021年11月26日咱家吃的啥


张文宏教授曾建议,平时多吃四种增强免疫力的食物,其中就有鱼肉。

鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素、叶酸、多种矿物质和微量元素,它低脂肪,含有大量的不饱和脂肪酸成分,经常食用可以降低胆固醇。
“吃两条腿的,不如吃没有腿的”。和其他肉比较,鱼肉更加容易被人体吸收和消化。
对于糖友们来说,适量吃鱼可提高人体的免疫力,还有利于血糖的稳定。


早餐:
1.杂粮面饼,50克(面粉重量。面:普通面粉、玉米面。)
2.煮鸡蛋,68克
3.拌鲜姜丝,16克
4.炝包菜丝,158克
5.豆渣菜汤,1中碗

午餐:
1.芸豆米饭,146克(熟米饭重量。芸豆、大米。)
2.拌蒸茄子,172克
3.青椒炒鲈鱼,196克
4.白菜汤,1中碗

晚餐:
1.荞麦面条,60克(生面条重量。)
2.青椒炒水萝卜,142克
3.炒酸豆角,17克

两餐之间加水果,122克(苹果去皮重量。)
