如何正确使用筋膜枪？当心三大隐患风险！

最近关于筋膜枪的风吹得比较大，但作为康复理疗师的孟依看到过很多人因为不懂得筋膜枪的正确使用方法而损伤肌肉。为了防止更多的人中招，我觉得很多有必要跟大家科普下如何正确使用筋膜枪，对于容易出错的筋膜枪选购问题我也会详细讲解，欢迎想要入手筋膜枪的朋友来看一看。

上图是我测评过的筋膜枪款式。

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？先来讲讲筋膜枪的使用方法，希望大家能够熟练掌握，不然错误地使用筋膜枪很可能导致身体受伤。筋膜枪的操作要点如下：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪的按摩时间也需要控制,同一个位置的按摩时间最好控制的3-5分钟之间，用户可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型在这个区间里适当地调整。

3、力度不宜过大

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，不能将筋膜枪用在骨骼、关节这类地方，可能会损伤关节，脖颈、腹部、腋下等肌肉薄弱的位置也不宜使用筋膜枪，容易造成损伤。

二、正确使用筋膜枪的四大好处

如何正确使用筋膜枪？经过前一部分的讲解，大家应该学会筋膜枪的使用方法了。其实筋膜枪一直是被大家认可的运动恢复神器，主要是因为它可以给用户带来诸多好处的，为了让大家对筋膜枪有直观了解，我先给大家总结一下。筋膜枪具体的四大好处：

好处1、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够针对将要锻炼的目标肌肉群，快速冲击肌肉，让肌肉组织的温度上升，加速血液流量，起到快速热身的效果。

好处3、缓解肌肉酸痛

当大家觉得身体疲劳、肌肉酸痛时，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以起到缓解疲劳、减轻肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处4、可以避免肌肉纤维化、萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够有效地恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

三、使用筋膜枪也有三大隐患

如何正确使用筋膜枪？即使大家按照正确的筋膜枪使用方法来操作筋膜枪，但如果大家选到了不专业的筋膜枪，它们存在击打精准度不足、兼容性差以及震频不均匀等问题，使用起来会有以下隐患：

隐患1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

隐患2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

隐患3、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

四、正确使用筋膜枪为什么还会有危害？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法我们已经了解了，那我们已经正确使用筋膜枪了，为什么还会有肌肉损伤的问题呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中，我们可以找到筋膜枪造成危害的主要原因并加以规避：

原因1、选择价格低廉的筋膜枪

现在的筋膜枪产品便宜的几十块，贵的能卖到上千块，价格差距还是比较大的，有些朋友可能觉得低价筋膜枪性价比高，其实是因为这些筋膜枪用得都是劣质材料，也没有什么技术研发，无安全保障，很容易损伤肌肉。

原因2、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

原因3、迷信欧美品牌

欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，震幅比较深，推力更强。而国人的肌肉厚度、韧性都跟欧美人有很大的区别，如果国人盲目迷信欧美大牌的筋膜枪，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

原因4、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

不同的饮食习惯，劳作方式，生活作息都会让人体的肌肉特征变得不同，而市面上的很多筋膜枪兼容性都比较差，如果大家在选购筋膜枪时不结合自己的肌肉特征进行选购，很容易选到与肌肉特征不适合的筋膜枪，引起肌肉损伤问题。

了解了筋膜枪存在隐患的原因，可能很多人还是不知道该选什么筋膜枪好，为了帮助大家找到真正好用的筋膜枪，我还带来了权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，并结合自身的使用体验，为大家分享几款优质产品。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

五、选购优质筋膜枪的8个技巧

如何正确使用筋膜枪？除了要掌握筋膜枪的使用方法和禁忌，大家还需要有一款专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪损伤到肌肉，那优质筋膜枪要怎么选呢？大家可以参考下面这八大选购技巧：

技巧1、正确选择筋膜枪的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范围内，普通人推荐8-10mm，专业健身达人可以选择10-13mm，如果振幅过浅会没有效果，如果振幅太大会损伤身体。

技巧2、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

技巧3、高推力要适合自己

要选择适合自己的推力，不要盲目地追求推力过高的筋膜枪，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

技巧4、使用兼容性高的产品

不同的人不同的肌肉部位都有不同的特征，如果大家使用了兼容性很低的筋膜枪，不但按摩效果不好，还可能因为的筋膜枪配置与肌肉特征不匹配而出现各种肌肉损伤问题。

技巧5、区分开大枪和Mini枪

Mini枪很精致小巧，也方便携带，适合肌肉较薄的女生或不经常运动的朋友，如果是男性、健身达人，更适合使用大枪，不仅有更强劲的性能、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧6、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，一般有无刷电机和有刷电机两种，其中无刷电机性能更强，运转速度快，运行稳定流畅，工作噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频不稳定，有肌肉损伤的风险。

技巧7、远离网红带货产品

大家在选筋膜枪是不可以盲目跟风购买主播带货、明星代言产品，它们普遍是贴牌卖货！筋膜枪没有经过震频震幅等方面的优化，震频忽高忽低，击打力度不稳定，肌肉损伤风险比较大！

技巧8、选择握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，不少筋膜枪手柄又粗又大，拿着很不舒服的，还会让手腕发酸发痛要注意！

如何正确使用筋膜枪？以上就是本期分享的全部内容了，给大家盘点了筋膜枪的使用方法，还有好处隐患，以及筋膜枪的选购技巧。希望大家在选购筋膜枪的时候尤其要注意自己的肌肉特征，不要盲目跟风购买一些兼容度低的产品，而是要选择兼容性高的优质筋膜枪使用，保护自己的身体健康。