【子章老师】新手向 | 仰卧起坐高分指南，易错点分析，附训练计划

老师别删，写给自己看的，一个一个找有点麻烦

动作要领

1.收紧下巴，让你的下巴和胸骨间留1到2公分距离，且不要乱动脖子，会加力臂

2.初练时，手可以捏耳垂，熟练后轻轻放颈部，只是起一个保护作用

动作

3.卷腹50个，手可以触碰大腿滑行

4.仰卧抬腿，双手放腰下，下腹部发力

5.蝴蝶仰卧起坐，平躺，双腿叉开到可以试两手自然伸直的距离且双脚面触碰，之后按照仰卧起坐做50个

6.A面静止两头起，如图所示60秒

7.B面静止两头起，如图所示60秒

初试时，累了就停，过一会继续做，每天做够总量为止

很久没练，突然练习，肚子会疼好长一会时间，要有心理准备

没人压腿时，双脚放远点会更容易做起来

卷腹时1.始终保持腰部贴地，有助于避免腰部酸痛

2.上呼下吸

3.骨盆后倾（即膝盖向上顶），让臀部贴地，有助于腹肌预先收紧，此时腰部会有紧绷感。

4.注意适当拉缩，[热词系列_保护]