【必看】脑神经科学家：刷社交媒体对多巴胺的影响

脑神经科学家：刷社交媒体对多巴胺的影响 — 安德鲁．休伯曼

1. 多巴胺：人类对外在事物追求的动力源泉。
2. 理解痛苦和快乐的平衡。
3. 痛苦和最终体验到的快乐的量成正比，要明白痛苦越多最终获取的快乐越多。案例见下：
4. 不断地增加电击到一定的痛苦程度，然后使用较小的电击，会让人产生愉悦的感觉。（不仁道的实验）
5. 几分钟痛苦的冰水浴刺激，会使多巴胺的释放量在2.5小时内达到基线值的250%。痛苦的结束引发了多巴胺的释放。（布拉格大学的一项研究）
6. 没有过程，却想要一直地快乐，会导致多巴胺回路中断（个人理解，回路是：多巴胺从基准水平到较高水平的来回波动）。
7. 比如一直刷短视频，沉溺于快感中，会导致一种极度缺乏动力的感觉。
8. 没有经过追逐就达到的快乐是糟糕的。没有动力，就是过度消费多巴胺。滥用药物或者完全没有动力的人可能会被诊断为注意力缺陷多动症，实际上只是过度消费了多巴胺。
9. 多巴胺是奖励的先导，而不是奖励的本身。
10. 关键在于“追求奖励”，明白追求本身就是奖励。如果你想持续胜利，庆祝必须少于追求。
11. 避免庆祝时处于高潮状态。让多巴胺缓慢释放，直到你追求其他的事情。庆祝时，如何减少多巴胺的分泌呢？可以通过其他的神经递质系统，参考行为如下：1.反思结果。2.获得结果后感激。

个人总结：

1. 多巴胺虽好，但不要轻易获得。
2. 不要轻易获得，所以过程是痛苦的。暗示自己，追求的过程也是奖励，这样也会有高于基线的多巴胺被分泌出来。（个人理解，多巴胺的分泌是可以自己调节的，待验证）
3. 多巴胺虽好，但不要高潮。
4. 获得奖励时，不要使得多巴胺处于高位水平。通过反思、感激过程中自己做的努力，弱化多巴胺的分泌。