2020年6月24日咱家吃的啥

在日常生活中，每个人的饮食习惯，都会给你带来不一样的结果。

在吃饭时，你有以下这几个习惯吗？这是诱发糖尿病的不良习惯。也是糖尿病人的大忌。

1.果汁当汤

一般饮料内除了水，第二大含量高的就是白砂糖，还有一些食品添加剂。无形中多吃了很多糖。

2.狼吞虎咽

吃饭速度快，几分钟解决战斗。囫囵吞枣容易造成消化不良，增加肠胃负担。

3.吃饭时间不规律

不按时吃饭，饥一顿饱一顿，最影响血糖的平稳，还容易引起低血糖。

4.情绪不好就餐

带着不良情绪吃饭，生气、悲伤、苦闷、思虑等都会影响人的食欲和消化功能。

5.饭中加糖加酱

喝粥、豆浆、年糕等 加糖，炸酱面，蔬菜蘸酱和涮锅等，重口味会伤津耗液，加重口渴症状，不利于糖尿病的控制。

6.饭后立马吃水果

要在两餐之间吃水果，饭后吃会使血糖升高，增加胰岛的负担。影响消化功能，引起胀气。

7.喜欢吃“软饭”

喜欢吃较软的食物，血糖上升较快。如粥类。

口感较硬的食物消化得比较慢，不容易使血糖快速上升。

以上种种 ，不论是健康人  还是糖尿病患者 ，都应注意。尽量避免。合理搭配营养好，维持血糖不反弹。

早餐：

-混合面花卷1个，105克（生面坯重量。小麦面、全麦面。）

-拌鲜姜丝，14克

-煮鸡蛋1个，58克

-炒卷心菜丝，140克

-青菜汤，1小碗

午餐：

-煮面皮，70克

-凉拌长豆角金针菇，132克

-炒黄豆芽，136克

-拌面料汁，少半碗

-金针菇汤，1小碗

晚餐：

-混合面花卷2个，106克（生面坯重量。小麦面、全麦面。）

-炖鸡腿，136克（可食部分）

-黄豆芽炒苋菜，142克

-苋菜汤，1小碗