自打去年疫情家里蹲了2个月以后，大家的身材就逐渐走偏。

不少人都表示，这一看就是过上了地主家的生活，“将军肚”就是财富和地位的象征啊。

这种调侃的说法可万万不能当真啊，“将军肚”其实就是“腹型肥胖”！在我国，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，就属于“腹型肥胖”。

脂肪按位置的不同分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身，内脏脂肪围绕在胃肠、肝、肾等腹部脏器周围。腹型肥胖意味着自身体内堆积了过多的内脏脂肪。

全身肥胖主要是皮下脂肪堆积，脂肪在浅表，能捏起来；肚子大=内脏脂堆积，脂肪在肚子里捏不起来。

只胖肚子比全身肥胖要好多了吧？

洽洽相反，腹型肥胖要比单纯的全身性肥胖危害大得多。内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

皮带越长，寿命越短。

研究表明，腰围越大，糖尿病伴高血脂的风险越大，比起体重，腰围能更好的预测心血管疾病的死亡风险。

“不吃了，不吃了，为了健康，我从今天开始节食！”

节食也要选对方法，不然白挨饿，伤身又伤心。最近流行的“间歇性断食”效果不错，易于坚持。方法有2种：

1、16小时-18小时禁食，将进食时间压缩至6-8小时；

2、每周选两天，全天只吃相当于日常1顿的餐食（500-600千卡），等于把1日3餐的量减为1餐的量（可1餐使用也可分至2~3餐食用），不能多。其余5天正常1日3餐。

这样的断食法要坚持多久？

目前还没有明确数据证明最佳市场，建议按照自身条件以及医生的建议循序渐进。通常需要坚持5周以上。

体重达到正常范围，体脂将至标准水平以后，可以酌情调整饮食。终极目标是维持健康体重，建立良好的饮食习惯。

需要注意的是，这种“饿一饿”的节食方式也不能太狠了，低于6小时的进食并不会有更好的效果，甚至更容易因为饥饿难耐而功亏一篑。

另外在禁食期要获取充足的水分，如果有有注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象，及时终止断食。

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