2022年2月19日咱家今天吃的啥

今天是二十四节气里的雨水，雨水节气时，是各种疾病多发的季节，糖友们应注意加强饮食和身体的调整，请注意以下几点。

1.人们常说“春捂秋冻”，“春捂”就是到了春季时，不要急于脱去厚衣服，此时冷空气活动频繁，易感冒着凉得病，“春捂”是有一定道理的。

2.天气转暖，口干舌燥、嘴唇干裂出现了，应多吃些新鲜蔬菜和水果来，补充水分。尽量少吃羊肉或辛辣的食物。

3.春天可出去踏青，到户外多晒太阳，补充维生素D，多锻炼身体，增强身体抵抗力，还可以改善胰岛素抵抗和减轻体重。

4.注意家里空气流通，疫情防控时期不可大意，外出要注意戴口罩做好防护，并注意天气变化及时增减衣服。

早餐：

1.杂粮煎饼，45克（面粉重量。黑米、小麦面。）

2.青椒炒鸡蛋，153克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌鲜姜丝，14克

5.海带汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。小麦面。）

2.清炖大骨头，113克（可食部分。）

3.西芹炒豆皮，175克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.玉米面条，120克（玉米面条的重量。）

2.炖豆腐，132克

3.蒸白菜，125克

4.紫菜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，128克（柑橘重量。）