22天练出六块腹肌
00:25
腹肌发力，骨盆向上卷曲提起双腿
要点:让臀部离开地面向上蹬起来
时长:
(1)初学者做不到45s直接下一个动作
(2)45s，组间休息10s，做到不能坚持45s为止
01:00
做到平板支撑的姿势，手肘撑地，上半身身体固定，双脚交替迈步
要点:腹肌发力，臀部跟着旋转
时长:同上
01:26
仰卧姿势躺在地上，双腿双手以v字打开，收紧腹部同时抬起双腿和肩膀
要点:双腿并拢，用手触碰腿部膝盖
时长:12次，组间距同上
01:54
平板支撑方式，抬起一侧手臂，旋转自己身体抬到最高点，接着向下旋转穿过身体下方，交替进行
要点:不要塌腰，保持身体平衡稳定
时长:10个
02:18
仰卧姿势，微抬双腿和肩膀，手臂伸直，肩膀离地，同时一只腿向上抬
要点:两条腿交替做
时长:45秒，同上
02:48
仰卧抱头，腿部90°卷曲，将上背肩胛骨离地，腹肌发力，将身体一侧旋转至另一侧，用力将一只手朝向对侧膝盖
要点:腿部固定
时长:30秒
