减肥中，这4类燃脂食物缺一不可，让你减肥更快更有效！

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很多人问我减肥到底该吃什么？众说纷纭，都不知道该听谁的，今天姚老师就给大家整理下

饮食减肥，这4种不可缺少的减脂食品~

1：有机乳制品

研究发现，钙有利于控制体重和脂肪。在不增加总热量的情况下，增加钙的摄入量可以显著降低脂肪比例，降低肥胖风险。

所以，在日常饮食中加入更多的牛奶产品，有利于根据改变生活方式来控制体重。

另外，乳制品中的锌也有助于提高瘦素水平，从而抑制食欲。

纯牛奶，纯酸奶，低脂酸奶和无脂奶酪片推荐有机乳制品。

2：全谷类食品

全谷物含有膳食纤维，能刺激消化道运动，难以消化分解。它可以在肠道中起到扫帚的作用，增加粪便的体积，剃掉粗糙的大肠粪便并排出。

全谷物食品可以促进脂肪组织中瘦素的释放，有助于减少食物摄入。全谷物食品中的纤维含量可以通过占用消化道空间来满足，降低血糖释放，稳定胰岛素水平。

研究表明，多吃全麦面包和其他全谷物不仅可以减少腹部脂肪，还可以帮助长寿，降低2型糖尿病的风险，而不仅仅是精制谷物(白面包和米饭)。

全谷物主要包括麦种、苞米、燕麦、大米、小麦等，最佳选择是燕麦和小麦。

选择食物时，应选择标有全谷类标志的食材，标有“100%全谷类”的食材最好。

必须友好地提醒，不要被一些标志上的“多种谷物”所吸引，“六种谷物”、误导了“用无漂白面粉制作”等字样，这些食物大多是精制谷类食品。

3：豆类

许多豆类植物都含有几种碳水化合物。

例如，豆制品含有可溶性膳食纤维，可以抑制血糖，其抗性淀粉可以直接进入大肠而不被小肠消化。

抗性淀粉发酵后，在大肠中获得短链脂肪酸，以抵抗系统炎症、肿瘤、肠胃大肠杆菌等。，并根据增加消化时间减少血糖释放。

结果表明，在饮食中加入5%的抗性淀粉可以促进饭后脂肪分解。

豆类中的抗淀粉可以增加饱腹感，减少脂肪储存，从而降低胆固醇和甘油酯。

许多豆类含有雌激素，可以降低雌激素的循环水平。

豆类主要有：红豆、黑豆、黑豆、大豆、荷兰豆等。

4：果蔬类食物

在所有减肥食品中，水果和蔬菜是每天需要补充的最绿色、最健康的减肥食品。

不同颜色的水果和蔬菜具有不同的植物营养元素，是可溶性和不溶性膳食纤维的优良来源，是动物食品无法提供的。

蔬菜主要分为紫色蔬菜、水果蔬菜、橙色蔬菜、白色蔬菜和黑色蔬菜。

蔬菜是不可缺少的关键营养来源，成人每天摄取400~500克为宜。

另外，蔬菜的营养成分在烹调时应不会受损，否则尽管有足够的量，但营养仍然不足。

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