上背肌肉训练

1. 热身3分钟或以上 增厚训练 2. 跪姿窄距下拉5组*14个。要点，感受大圆肌发力，慢速，离心的时候两肘部向中间收窄 3. 坐姿单手横拉2*5*14组。两腿张开，一手放膝盖，一手拉绳。要点，感受大圆肌到脊柱中测的发力，身体不要旋转。 4.高位中距下拉5*12组。微微后仰，下拉至锁骨上方。慢速。感受上背肌肉的发力。 增宽训练 5.宽距高位下拉5*12组。中速（增厚需慢速，增宽可适当加快）。