普拉提大器械教练证去哪里考

生活中最常见的不正确体态，就像下图左边一样：塌腰驼背头前伸，会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包。

为了改善不良体态，除了规律的瑜伽练习，平时也要注意做到下面3点。

1. 收下巴

这个精微的动作可以中和平时脖子前伸的动作。

牙齿轻轻地闭合在一起，后脑勺慢慢、轻柔地往后滑动-  0.5-2.5厘米左右-不要抬头或低头，保持水平，直到你感受到脖子后侧的压力的。

2. 中背部内收

双手往外侧打开，与肩膀同高，弯曲手肘，掌心朝上。肩胛骨内收。

你会感受到胸腔和肩膀前侧拉伸。保持5秒钟。重复5次。

如果你感觉很痛，放松一点点，只感受到轻微的张力即可。如果还痛，手臂放低一点，一个星期之后，在逐渐抬高。

3. 转动骨盆  

这个技巧训练骨盆去支撑你的脊柱。站好，放松髋部，臀部自然放松。

大拇指放在肋骨下端，手指在髋骨上。臀部往下收，让髋骨上提，往肋骨的方向。保持5秒钟，然后重复3次。