筋膜枪怎么用？总结三大副作用槽点，要警惕！

作为一名资深健身教练，我看到过很多因为使用了劣质筋膜枪或操作失误而导致肌肉损伤的学员，因此我今天想借这篇文章提醒各位读者，一定要慎重地选购和筋膜枪。到底筋膜枪怎么用？下面我就来讲讲筋膜枪的正确用法和其他筋膜枪相关知识，内容满满的都是干货，希望大家可以认真观看。（下图是我测评过的筋膜枪产品）

一、筋膜枪怎么用?

筋膜枪怎么用？下面我就来总结一下专业的筋膜枪使用方法，希望大家都能学习并掌握，避免因为筋膜枪使用不当给我们的身体带来伤害。筋膜枪的使用方法如下：

1、使用筋膜枪按摩前需要根据身体的不同位置来选择合适的按摩头进行打击。

2、在使用筋膜枪按摩放松肌肉的时候，大家最好沿着肌肉的纹理与筋膜的走向移动筋膜枪，而不是只击打肌肉酸痛的位置。

3、筋膜枪一个位置的击打总时长最好控制在3到5分钟之间，不建议大家长时间地击打同一位置，都在很可能会导致淤青、肌肉酸痛等问题。

4、筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，大家切不可将筋膜枪用在关节、骨骼等位置，“硬碰硬”击打很容易给身体造成损伤。

二、科学使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？学会筋膜枪的正确使用方法是发挥筋膜枪好处的前提条件，那使用筋膜枪到底有什么好处呢？下面我来为大家详细科普一下筋膜枪的四大好处。

好处1、缓解身体疲劳

在经过长时间的工作与学习之后，肌肉与筋膜会变得紧绷，肌肉中会堆积大量的乳酸，让人感到身体疲惫、肌肉酸痛，而筋膜枪能帮助大家更快地代谢肌肉中的乳酸，放松紧绷的肌肉状态，缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处2、可以快速热身

如果在运动之前，大家没有做到充分的热身很可能在运动中受伤，而筋膜枪能快速地冲击需要锻炼的肌肉软组织，提高肌肉温度，起到拉伸的效果，避免大家在运动中受到不必要的伤害！

好处3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的话，可能会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪能与筋膜共振，促进筋膜的自我修复，将筋膜里残存的炎性因子带走，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

好处4、预防肌肉萎缩

现在很多人都经常久坐不动，严重缺乏运动，这类人更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

三、严防筋膜枪的三大副作用槽点

筋膜枪怎么用？掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，这是因为错误的使用或选购筋膜枪都可能给身体带来副作用。下图是专业健身教练对筋膜枪副作用的介绍。

筋膜枪的副作用主要有以下三点

副作用1：造成肌肉酸痛、淤血

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤血、肌肉酸痛等问题。

副作用2：易损伤关节、骨骼

筋膜枪击打关节、骨骼时，很容易损伤关节骨骼，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

副作用3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

四、哪些原因引起筋膜枪的副作用？

筋膜枪怎么用？大家现在应该掌握筋膜枪的正确使用方法了，但只学会了筋膜枪使用方法并不保证我们彻底远离筋膜枪的副作用。因此我们还有必要深入探究筋膜枪损伤肌肉的原因。下图是专业机构整理绘制的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据图中数据我们可以发现，造成筋膜枪产生副作用的原因主要有以下四点。

原因1、盲从欧美大牌

可能因为筋膜枪是从国外开始火的，有些朋友就觉得外国品牌的筋膜枪产品要强于国产的，其实并非如此，最近这几年国产筋膜枪发展十分迅速，产品的质量并不比欧美品牌差，还更适合国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美产品都是为欧美健身人群设计的，震幅深、力度更强，超过了大多数国人的肌肉承受能力，用起来很容易损伤肌肉。

原因2、图便宜，使用价格很低的筋膜枪

很多人会选择低价的筋膜枪，觉得它们有较高的性价比，但这些低价筋膜枪使用的电机、电池、轴承等元件材料都是最劣质的，生产工艺也粗糙简陋，用户使用这样的筋膜枪时经常会出现击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，不但肌肉放松效果不理想，还可能带来肌肉损伤问题。

原因3、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征

由于每个人的性别、年龄、工作习惯、饮食习惯等等都不同，因此每个人的肌肉特征都有区别，如果大家不结合自己的肌肉特征来挑选筋膜枪，而是盲目地跟风使用明星网红推荐产品的话，容易买到与自身肌肉不匹配的筋膜枪，进而引起肌肉损伤问题。

原因4、跟风选择网红品牌

很多朋友看到有明星代言、网红带货的筋膜枪后就冲动购买，但这类网红品牌往往是将主要的人力物力用在了筋膜枪的营销宣传上，却不沉下心来认真钻研关于筋膜枪的各项技术，产品不仅按摩性能差，还很容易导致淤青、肌肉酸痛等问题。

虽然搞懂了筋膜枪的损伤肌肉的原因，但筋膜枪品牌众多，如果不清楚各筋膜枪品牌的真正实力，我们还是很难选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，为此，我找来了知名测评机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数的实测数据统计图，大家可以参考数据选择好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，

AGVIEE未野备受追捧，

它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！

包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！

被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且

肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！

它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，

多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，

他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、筋膜枪怎么选？教你八大秘诀

筋膜枪怎么用？看完上述原因分析，大家应该意识到筋膜枪的副作用更多的是因为选到了不专业的产品导致的。为了帮助大家选到优质筋膜枪，远离筋膜枪的副作用，下面我就给大家总结八大筋膜枪独家选购秘诀。

秘诀1、筋膜枪的推力需要适合自己

筋膜枪的推力大小需要大家根据肌肉组织的承受能力来选择，如果筋膜枪的推力很小，肌肉按摩效果会比较差，如果筋膜枪推力过强，容易带来肌肉酸痛、淤血等问题，普通人最好选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

秘诀2、区分好mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便携，但性能不是很好，适合肌肉层薄的女性使用。但如果是男性用户和专业健身人士，还是应该选择大枪，因为大枪的性能更强悍，震幅更深、可以带给大家更出色的按摩效果。

秘诀3、筋膜枪的振幅要足够深

如果筋膜枪振幅比较小，无法按摩到深层肌肉，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比较发达的健身运动人士，还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪。

秘诀4、选档位丰富的产品

筋膜枪的档位越多，能适配的生活场景就越多。而市面上大多数筋膜枪产品都会具备三到五个档位，但我也见过非常优秀的筋膜枪款式会具备八个档位。

秘诀5、选择低噪音的筋膜枪

建议大家选择噪音60分贝以下的筋膜枪，如果产品的噪音过大，意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。

秘诀6、筋膜枪的重量要适当

筋膜枪太轻的话，没有压感，难以达到理想的按摩效果，如果筋膜枪的重量很大，很难长时间握持，使用时间很长了，还可能导致关节炎症、劳损等问题，我建议大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

秘诀7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

秘诀8、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机是非常重要的元件，一般有无刷和有刷这两个类型，相比之下，无刷电机性能更出众，运行也比较平稳，寿命更长，可以更好地放松肌肉，而有刷电机性能一般，击打稳定性差，力度忽大忽小，很容易出现肌肉损伤问题。

筋膜枪怎么用？关于这个问题的讲解到这里就结束了，相信大家对筋膜枪也有全新的认知了。筋膜枪好处众多，既能缓解肌肉疼痛还能快速热身，不过还是要提醒大家学会选购技巧，记得优选品牌实力过硬，性能强悍的产品，这样才不会损伤我们自己的身体健康！