高海军医生：饱受抑郁症折磨的人，如何才能走出困境

高海军

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

现在社会，抑郁症高发，很多人对其并不陌生。但似乎一提到这个字眼，我们一想到的就是情绪会有一种莫名的低落感，快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：

不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去；

负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来；

害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子；

常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉；

没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责；

无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情；

生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌；

类似的“糟糕”时刻或许我们每个人都经历过，但如果你反复被被其所笼罩，那就应该重视起来，很可能是抑郁症来袭！

有调查数据显示，我国抑郁症患病率约为6.1%，也就是说，我国抑郁症患者人群已有近9000万。也就是说，大约在每十几个人中，就可能有一个抑郁症患者。

无时无刻都在经受着抑郁症的折磨的人们，要怎么做才能走出困境？

01去看医生，接受治疗

一提起抑郁症，很多人总是遮遮掩掩，害怕别人知道自己的病情，认为患上抑郁症是一件很丢人的事情，从而不愿求助医生，甚至不愿治疗。这种错误的认知，导致很多抑郁症患者长期把痛苦压抑在心里，甚至自暴自弃，每一天都过的很痛苦，直到某一天，再也经受不住痛苦的折磨而选择结束自己的生命。

他们不知道的是，抑郁症是一种疾病，就像“感冒”一样，只不过抑郁症作用在大脑。

人类感受情绪靠的是脑内传递的神经递质：比如负责传递情感的5-羟色胺、负责传递兴奋愉悦的多巴胺、负责让人活跃的去甲肾上腺素等。但是，抑郁症患者这些神经递质分泌失调，失去了感知快乐的能力，也没法感知和回应积极的情绪。而且长期重度抑郁症患者，其大脑结构也可能发生改变，比如负责生成记忆的海马体不断萎缩。

是疾病，就要接受治疗才有康复的可能。比如：吃药、心理咨询等，通过这些一系列的方法和努力，抑郁症患者是可以重见阳光的。

02运动，让你的心情变好

运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。

为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、瑜伽和球类运动等等。

如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。

运动起来，做点什么，让自己的身体先有意识，有意识很重要，不要漫无目地做任何事，这段时间我们都逃不掉。

03改善睡眠，可缓解抑郁

失眠与抑郁症是相辅相成的，长期失眠的人容易患抑郁症，而抑郁症的表现也是长期失眠。抑郁症患者往往在睡眠前会回忆近些年自己的伤心事，而情绪无法表达出来，这时就会对神经系统造成刺激，导致失眠问题出现，而失眠又会影响到器官和神经的休息，导致抑郁情况加重。

所以，可从睡眠下手，可采用暗示、开导、释疑、感化等方法，运用情感调节、让心绪进入一种乐观的意境。如在临睡前采取卧位式坐位，摒弃杂念，去掉不良自我暗示，解除睡前焦虑，改变患者本能的个性缺陷，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力。

还有，保证规律的睡眠作息时间，尽量每天在同一时刻睡着，让自己的身体慢慢适应睡眠时间；在睡觉之前，避免手机、电脑等发出的强光，因为这些强光会抑制身体分泌褪黑素。

如果生活中的调理或是心理暗示对睡眠都没啥帮助了，这个时候也不要执着了，该看医生看医生，让专业的失眠医生来帮助你，通过药物来达到改善睡眠的目的（注意：千万不可擅自使用安眠类药物）。

04培养兴趣爱好，有益身心健康

很多抑郁症患者都会有无价值感，觉得自己“没什么用”“什么也不会”……其实，这些消极想法只会加重抑郁症患者的病情，认为自己没价值，那就想办法增进自己的技能，首先就从自己最感兴趣的事情做起。

可以养鱼、养花、练习书法、绘画、下棋等，还可以打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。总之要“闲不住”，常动手、动脑。对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它，接近它，掌握它。活跃自己的头脑，辅助改善思维迟缓。

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，另外生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。

05不要放弃，永不放弃

抑郁症要走出来并不是一件很容易的事情，如果抑郁症患者很轻巧就走出抑郁症的折磨了，那这个世界就不会存在那么多因为抑郁症而失去生命的人了。

所以，要走出抑郁症的折磨，是需要走很长一段路，这段路，希望我们不要放弃，且永不放弃。

不管你此刻在什么阶段，有多不开心，觉得生活没那么如意，觉得努力没有结果，也千万不要气馁，冷静，然后深呼吸，告诉自己不妨再努力一点，好结果都在你向前走的路上。 

相信自己，相信医生，相信你的坚持，那么随着时间的推移，日积月累，你的努力便不会辜负你的期许，更不会辜负你战胜抑郁症的毅力和决心。

有生命的地方，就一定有光，因为生命代表着燃烧，而燃烧便是那生命之光，只是你连拨开乌云的勇气都没有，又怎能照进光来呢？