半马比赛怎么跑

半马拼的是意志力，全马拼的是能力。

第一次参加半马,建议比赛前跑一次21公里或者18公里.这个强度对经常训练的人没问题。

一、关于半马不是马

训练1-2年的人每场半马都可以用长跑冲刺的速度冲下来，不用担心掉速。

半马的15-17公里 后的痛苦和全马的痛苦不一样，全马的痛苦是使不上劲、生无可恋；而半马的痛苦像体考1000米，是可以咬牙忍受并顶下来的。

二、关于配速和补给

1，如果以前跑过的、想出成绩

什么都别想，全力跑。起跑时按照10公里最佳速度冲（5公里最佳配速比较激进），如果到15公里配速不掉，那就成功了基本可以跑完全程。

 补给：开赛前十几分钟---1个咖啡因能量胶

  10公里---进一次水站

8公里--1个咖啡因能量胶

之后再也不吃

早餐：吃轻点，七分饱，身体糖原储备足够跑完半马；

起跑前别喝太多水，穿的轻些。

2、初跑者

悠着点，但没有必要2.5公里进一次水站。5、10.......每5公里即可

最痛苦的是最后3公里时，如果感觉尽全力了并且能维持速度，咬住牙顶住。可以尝试做一些不建议的跑姿如拉大步幅，降低步频，让心肺压力降低，调整两三百米后再恢复正常跑姿，然后冲刺。