【每日一遍】5个起床习惯帮你充满动力！

开篇先放博主的总结：

哈哈哈，综合评论区和我个人的情况，“本地化”（在评论区学到的词儿，特贴切）的理想安排是：

1. 晚上睡前：

把闹钟设置多几个，最后一个比平常的出门时间早x小时（规律后，可以不用每晚都做了）

把明天要用的衣服准备好放椅子上，

把手机放到离床较远的地方，

窗帘在头的方向打开一个缝儿，方便——熄灯后赏月+明天太阳&噪音将你唤醒

2. 第二天睁眼：

意识到自己醒了，睁眼倒计时3、2、1，唰地睁开眼睛（动作要干脆，感情要坚决！）

默念2句：感谢XYZ……＋今天最重要的是……

中速度起床（要迅速起，不要懒懒拖拖的样子，但是迅速对脏腑不利，所以中速度）

换衣服：睡衣换家居服

回头整理床铺：铺展被单和被子（后期全都收拾利索了，习惯也好了，可以叠加扫床）

拉窗帘，大展“翅膀儿”迎接新的一天！

3.去卫生间：

上厕所

刷牙

洗脸

4.运动10分钟倒计时：只是一个热身pre

可以选择拉伸、瑜伽、跑步……或者你就是有想锻炼某部位、已安排好的整体计划

5.洗澡、喝水、护肤

洗澡、洗内衣、

护肤、喝一杯温开水+水旁边的鱼油维生素吃掉

吹头发、整理发型、化妆

6.换昨晚准备好的外衣，去外面阳光下晒太阳，做今日日程

此日程关键在：去户外接收至少10-30分钟的阳光

由于这个过程是在户外，可以叠加不需要其他设备的活动，比如只需要你大脑想的活动

日程——建议根据自己的体系，简单做一下规划，确定当天的时间格子划分

7.冥想3分钟，读书15分钟，3-5句内总结一下15分钟收获

冥想的作用：

15分钟的读书以及之后的总结：算是一个短时的浓缩紧急的专注力训练

（之后可以延伸将此项活动安排替换选手，比如背诵一篇小作文）

8.泡咖啡一杯，开始最困难\需要专注力的工作

9.吃早饭

注意先完成第一阶段的工作后再吃东西，因为吃饭会有post身体消耗，会耗费精神儿

以上算是我自己的basic计划，结合上班的话，，可以从6开始就配合上班的通勤时间

以下视频内的部分截图摘重：

关于习惯，from《Atomic Habits》：

上厕所

计时10分钟：开始锻炼

可以挑选的其他运动：拉伸、瑜伽、跑步

在日光下进行当天的日程安排：

每天10-30分钟的阳光接收保底：

①有利于多巴胺方面，抑制抑郁

②有利于调节昼夜节律，加强巩固自己的生物钟时间周期

Stephen Covey 《高效人士的7个习惯》

可以至少选择一个习惯开始做起，慢慢地培养起来