靠马甲线逆袭成女神的，除了袁姗姗还有邓紫棋，还会有努力的我们

在我们看来，明星保持好的身材似乎是一件非常容易的事情，因为绝大多数明星都有着较好纤细的身材与冻龄的容颜，也许我们还会说，她们之所以能够保持一个良好的状态与身材，与她们有着丰富的物质条件有关，这话虽然不无道理，但是我们也不能否认她们为了好身材而付出的努力与汗水，因为在生理结构上她们与我们并没有不同，她们想要减肥或者控制体重同样要去制造热量的负平衡。所以，她们会去长年地坚持着及其严格的饮食控制，因为这是她们的工作需求。

但是话虽这么说，还是会有一部分明星们是通过运动健身的方式来让自己的身材变好，比如我们熟知的刘涛、姚晨、孙丽、袁姗姗、郑秀文等。但是今天我们所说同样是一位喜爱并坚持健身的一位，她就是邓紫棋。或许在前些年，我们对她的关注除了好的歌声就是她对皮裤的喜爱吧，因为不管效果如何，她都会在各种场合去穿，同时也引来了广大网友的各种评论。

但是，在之后的不久，当她秀出马甲线的时候，却成功的让自己的皮裤形象逆转，并且此后她在穿着上似乎有了自己的心得，而去扬长避短，从而让自己的身材变得越来越完美。当然，如何穿着是一回事，拥有好的身材是另一回事，对于身高不占优势的她来讲，皮裤的确不是一个好的选择，但我们不能因此而否认她的好身材，比如她的马甲线。

我们知道，想要拥有结实有线条感的马甲线不但要保持着一个低的体脂率，还要有一定的腹肌厚度，从这两个方面来看，无论是哪一个都不是能够轻松做到的，所以，我们总是会说，拥有马甲线不但是好身材的标志，同时也是自律的表现。所以当邓紫棋秀出马甲线的时候，我们就不能否认她的努力。

但是，对于如此普通的我们来讲，虽然没有明星的资源，但是，我们同样可以通过自己的努力让自己的身材变好，让想要拥有马甲线的你也拥有别人羡慕的马甲线。

所以我们要做的除了减脂以外，就是进行规律的腹肌训练，同时腹肌训练的动作也没有多难，在家里选手就可以来解决，比如下面这六个动作。

动作一：卷腹（16-20次）

锻炼目标：腹直肌上侧

• 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿微微分开屈膝，双脚踩地

• 保持下背部贴地，腹部发力向上卷起上半身，至动作顶点稍停后慢慢还原

• 注意起身过程中双臂与头部不要参与发力

动作二：反向卷腹举腿（16-20次）

锻炼目标：腹直肌下侧

• 仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地

• 保持背部贴地，下腹部发力向上屈膝抬起双腿，至动作顶点后向上伸直双腿并将臀部向上带离地面

• 顶点稍停后慢慢反方向还原

动作三：侧支撑提膝收腹（双侧各16-20次）

锻炼目标：腹斜肌

• 侧撑，下侧手臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿屈膝支撑身体，上侧腿伸直，脚离地

• 背部挺直，向前提膝抬起上侧腿，同时上侧手臂屈肘向下，与膝盖尽可能靠近

• 顶点稍停后慢慢还原，注意还原时脚不要着地

动作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）

锻炼目标：腹直肌

• 坐姿，臀部支撑身体，双手位于臀部两侧，上半身向后倾斜，双腿向前并拢伸直，双脚离地

• 保持身体稳定，下腹部发力向前提膝抬起，同时上半身前移，至动作顶点稍停，使腹部得到充分挤压

• 然后双腿与上半身慢慢反方向还原，注意还原时双腿不要着地

动作五：仰卧抬腿手碰脚（16-20次）

锻炼目标：腹直肌下侧

• 仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地

• 保持下背部不要离开地面，下腹部发力向上抬起双腿，注意要将臀部带离地面

• 与此同时，双臂向前伸去接触双脚

• 顶点稍停后慢慢还原，但双脚不要着地

动作六：仰卧对角转体摸脚（双侧16-20次）

锻炼目标：腹斜肌

• 仰卧，背部贴地，一侧手臂置于体侧，同侧腿伸直向上抬起至与地面垂直，另一只手臂向上举过头顶，同侧腿向前伸直着地

• 保持下背部贴地 ，腹部发力带动手臂上举一侧肩部向上抬起，同时该侧手臂前伸去碰触对侧脚尖

• 顶点稍停后慢慢还原

动作间休息30秒，每次进行3-4组，动作结束后拉伸腹部来放松。如果体脂率较高，那么就要通过饮食的控制与规律的运动来制造热量的负平衡并坚持下去，来让自己慢慢地瘦下来。

作者：十月知行