筋膜枪怎么用？科普三大副作用隐患

近些年来筋膜枪热度越来越高，不仅仅是热衷运动的健身党，还有很多学生党、上班族都想购买一款筋膜枪产品。不过很多筋膜枪用户特别是新手小白，往往会错误地操作筋膜枪，不仅没有发挥出筋膜枪的种种功效，反而被损伤了肌肉。那筋膜枪怎么用？我从事多年健身教练，现在来为大家解答下这个问题，并分享筋膜枪的选购方法。

（上图是我购买过的筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用其实很有讲究，击打位置、时间、力度都需要注意，下面从这三个方面为大家讲解筋膜枪的正确使用方法。

1、顺着肌肉的纹理与走向

筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。

2、使用时长需要控制

如果筋膜枪在同一位置的击打时间太长，容易因为打击过度而导致肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，大家可以根据按摩枪头的类型和击打位置的薄厚来适当调整，一般3-5分钟为宜。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，在肌肉薄弱的位置选择小档位，臀部、大腿、上臂等肌肉厚实、韧性强的位置可以选择高档位，按摩效果会更好。

 

二、用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法已经科普过了，其实使用筋膜枪好处众多。例如在运动后，可以放松肌肉、舒缓疲劳、促进运动后恢复等。关于筋膜枪有哪些好处，我给大家总结4点：

好处1、能够预防肌肉纤维化、萎缩

现在不少学生党、上班族都长时间久坐不动，缺乏运动，肌肉会逐渐丧失力量，易患上肌肉萎缩、肌肉纤维化问题，使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，让肌肉更有活力，有效预防肌肉萎缩。

好处2、可以有效缓解筋膜炎的疼痛感

筋膜枪能够通过高频率的震动来放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织的恢复，能带走筋膜内的颜值因子，改善用户因为筋膜炎而产生的疼痛感。

好处3、可以缓解身体疲劳

筋膜枪能有效放松肌肉软组织，缓解肌肉僵硬，避免筋膜粘连，同时还可以促进肌肉组织内的血液循环、消除肌肉酸痛，有效缓解身体疲劳感。

好处4、能够快速热身

在运动前，可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，加速肌肉组织的血液循环，达到快速热身的效果，避免在运动中因为热身不足而受伤。

 

三、严防筋膜枪的三大副作用

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，不过使用手法正确了，如果筋膜枪本身的质量很差、专业度很低，使用筋膜枪也可能存在以下三种副作用。

副作用1：会损伤关节、导致骨隐裂

当筋膜枪击打到骨骼关节位置时，很容易导致关节损伤，严重的甚至会出现骨隐裂。还一类金属按摩头，大家千万要远离，这种按摩头很容易伤及骨头。

副作用2：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会有击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，可能会造成肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

副作用3：慢性损伤

如果经常地使用不专业筋膜枪，刚开始还没有明显问题，但发展一段时间后，用户就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到原因！

 

四、四个原因带你了解筋膜枪为什么有副作用！

筋膜枪怎么用？筋膜枪的副作用是我们在使用筋膜枪时不能忽视的地方。下面就来为大家分析一下，导致筋膜枪产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在副作用的主要原因。

原因1、迷信欧美品牌

很多朋友盲目地认为欧美品牌筋膜枪一定比国产品品牌做得好，但其实这些欧美品牌大多数都是贴牌代工的，产品没有质量保障。而且这些欧美产品都是根据欧美人的肌肉特征设计而成的，这类产品击打力度更强，震幅更深，并不适合国人使用，容易出现肌肉损伤问题。

原因2、选择网红品牌的筋膜枪产品

不要购买网红品牌的筋膜枪，这些品牌更喜欢将人力物力花在营销宣传上，在各大网红直播间都能看见它们的身影，筋膜枪外观看起来还行，但实际上它们普遍欠缺专业技术，选材用料也都很劣质，有非常大的肌肉损伤风险。

原因3、购买低价的筋膜枪

低价筋膜枪都本着能省就省的原则，大幅度缩减筋膜枪的生产成本，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件，机身材料粗糙，产品内部的结构设计也不够科学，使用起来存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，按摩体验不佳，还容易损伤肌肉。

原因4、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样，但因为每个人的性别、年龄、运动习惯、饮食等等方便都有所不同，因此每个人的肌肉特征都有差别，肌肉的韧性、承受力、厚度都有所区别，如果大家不顾及自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，可能会造成肌肉损伤。

 

上面我为大家详细地分析了用筋膜枪损伤肌肉的原因，不难看出这些原因都指向了选购筋膜枪失误。那到底什么牌子的筋膜枪好呢？为了帮助大家买到好用的筋膜枪。我给大家找来了专业机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表，我还会结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

 

四、筋膜枪怎么选？总结八大指南

筋膜枪怎么用？想要远离筋膜枪的副作用，我们不仅要了解使用筋膜枪的方法，还要懂得正确的筋膜枪选购技巧，这样才能确保买到一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。为此，我总结了八大选购指南，大家可以参考一下。

指南1、推荐无刷电机

筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种，大家最好买搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更好，运行更稳定，使用起来更安全。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢，肌肉损伤风险比较高！

指南2、振幅要选适合自己的

要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪的振幅，如果振幅好不到8mm，按摩效果会很差，普通人使用的筋膜枪振幅最好控制在8-10mm之间，专业人士可以选择震幅10-13mm的产品，不宜选择振幅过高的筋膜枪，否则会造成肌肉损伤。

指南3、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人选择推力处于10kg-20kg之间的产品就行，如果筋膜枪的推力太强，容易导致肌肉损伤、淤血。

指南4、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，更适合使用大枪，大枪有更出色的击打性能，震幅更深，按摩效果更好。

指南5、要选握持感好的筋膜枪

大家还需要注意筋膜枪的握持感，如果筋膜枪太沉、手柄太粗，那筋膜枪的手感会非常差，握在手上都觉得不舒服，握持时间久了还容易手腕发酸，容易误操作筋膜枪而损伤肌肉。

指南6、筋膜枪的击打精准度要足够高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度很低，筋膜枪在连续击打的过程中就容易出现轨迹偏移的问题，不但按摩效果差，还容易操作不当而导致肌肉损伤问题！

指南7、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头，但我要提醒大家这种金属按摩头非常坚硬，使用起来非常容易造成损伤肌肉，还容易引起关节受损、骨隐裂等问题！

指南8、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，表明筋膜枪内部的结构优化设计做得不够科学，不仅非常吵，长时间使用还容易造成听力神经受损。

筋膜枪怎么用？通过本文的分析，大家应该已经知道筋膜枪的使用方法了。此外，我还要提醒大家选购筋膜枪时一定要买那些专业实力强，性能强悍同时能做到不伤肌肉的产品，不要轻易购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的副作用！